隨著子宮和胎兒的長大，孕婦的睡姿顯得越來越重要，特別是到了妊娠晚期，孕婦睡覺的時候怎么睡才可以保護到胎寶寶呢?

婦女懷孕后，胎兒在子宮內逐漸長大，原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小，子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。

懷孕7-9個月時，孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。

胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長發育是至關重要的。因此，醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

1、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

2、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

孕婦睡姿之仰臥位：對孕婦和胎兒的影響最大，時間一長會壓迫子宮后方的腹主動脈，影響子宮的血液供應，導致胎兒營養缺乏，還可能會影響腎臟的血液供應，導致尿量減少，有毒物質不能及時排出體外，引起妊娠中毒，出現血壓升高，下肢和外陰浮腫現象，嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命，孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。

孕婦睡姿之右側臥位：會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

最佳的孕婦睡姿就是左側臥位，這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生。

孕期睡眠注意事項：

盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，若是實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節制飲水的時刻了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前起頭就要節制了。另外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

養成有紀律的睡眠習慣，晚上在統一時刻睡眠，早晨在統一時刻起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，他的余時刻盡量不要貪戀床鋪。尤其是早晨醒來往后，不要賴床。

睡覺前不要做強烈行為。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

若是因為腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。而且若是幾回呈現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的大夫咨詢如何針對你的體質科學補鈣。還有，雞蛋、非轉基因豆制品和牛奶也是平安的補鈣食物。

進修一些神色放松的法子。比如看一本抒情的書，聽一點舒緩的音樂或是做深呼吸。若是是擔憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

若是經由以上的法子仍是失眠的話，就要向你的大夫求助了，若是產科大夫無法給你有用的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

若是你輾轉反側不能入睡，請做如下工作：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經由這么一折騰，你也許會感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些無關的事情，也可以緩解你的失眠。

假如可能的話，午間睡上30～60分鐘，以填補晚上失眠所造成的睡眠不足。