孕期準媽媽會出現各種不適癥狀，如：孕吐、嗜睡、尿頻、腿抽筋等。今天小編要給大家講解的是孕媽腿抽筋，特別是孕晚期腿抽筋給準媽媽帶來很大的痛楚。那么如何預防孕晚期準媽媽腿抽筋呢？大家一起來看看下面的三大方法。

一、補鈣：讓胎兒骨骼更健康

到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質只能從母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足，將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

小編支招：

要補鈣，準媽咪只能從日常的食物中加強吸收，所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

另一方面，準媽媽應該多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據醫生的建議，選擇適當的鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。

二、休息：孕晚期別過度勞累

造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過于勞累引起的�？赡茉袐屵溆X得自己沒有做什么，為什么還會這么累呢?這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態，懷孕期間只要走得久一點，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

小編支招：

1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準媽咪適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

2、伸展運動緩解。對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

3、香熏按摩緩解。準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。

三、左臥：睡眠方式需注意

對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

小編支招：

準媽媽要記住了，采取左側臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側臥位有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養分，排出二氧化碳及廢物。

當然，我們也建議準媽咪在白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生。