在孕媽媽中，特別是身處孕中晚期的孕媽媽中有不少人都因為肚子逐漸的變大而喜歡用叉腰的方式來讓自己舒服些，其實，這雖然讓我們暫時舒服了，但對于孕媽媽的腰部健康卻是不利的。

1、到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發育。

2、走路時切忌疾行。孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。

3、不要坐過矮的凳子。孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已40cm為宜。

4、孕媽媽在站立時應放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。

5、上樓梯時腰部要挺直，踩穩腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關節，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

6、下樓梯時要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

7、孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

8、為了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

9、走路可利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

10、當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西)，應先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起，起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。

11、要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。

12、如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

13、孕產期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

14、做飯時，一般廚房的操作臺上都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，你可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。使用高腳凳也可以保持腰部挺直。

15、采購時，拉在身后帶轱轆的包或購物車會迫使你不停地轉身，這樣會使你的腰部疲勞。理想的是使用兩個同樣大小的包或籃子。提起時，你可以身體下蹲，抓住把手，上身盡量挺直，保持重心穩定。

16、掃地或吸塵時，雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特征。

17、熨燙衣服時。

①坐姿：將熨衣板高度調至低處，高度在你的大腿部位。不要彎腰，胳膊用力熨燙。

②立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作。

18、孕媽媽若要起床時，最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。

19、孕媽媽若要坐著，整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位于肚臍以上、乳房以下。

20、若要躺下時。孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的準媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

孕期中的女性一定要注意對自己腰部的護理，因為胎兒逐漸的增長，腰部的負重會越來越大，如果護理不周很可能導致腰部永久性受損，這樣在產后我們需要忍受更大的疾病痛苦。