孕期遭遇腳部煩惱 幫你解決腳部問題
孕期的準媽媽會遇到很多的煩惱,尤其進入孕晚期之后,更容易出現一些異常情況,比如腳部水腫,腳跟疼痛都是常見的問題。那么準媽媽們怎么解決腳部的問題呢?下面我們就為準媽媽們介紹解決腳部問題的方法!
1、鞋
懷孕期間,給自己的腳找一雙舒適的鞋子尤為重要,那么對準媽媽來說,一雙理想的鞋子應該符合哪些條件呢?
孕中晚期的鞋跟應該有2~3cm的高度:孕晚期,因為腹部重量的增加,脊柱容易向后仰,完全平底的鞋子,走路時間長了,容易導致腰背部不舒服,所以,建議在懷孕的中晚期穿鞋跟有2~3cm高度的鞋子。鞋底不宜太軟,但是可以墊鞋墊來增加鞋的舒適度。
孕中晚期最好多準備幾雙尺寸不同的鞋子:正常人,腳部早晚的尺寸都不一樣,大約有1cm左右的差距。對孕婦來說,懷孕中晚期,腳部容易發生水腫,尤其是下午到晚上這段時間,由于站立走路的增加,腳部發生水腫的機會增大,腳的尺寸也隨之增大,所以,最好多準備幾雙尺寸不同的鞋子以適應腳的變化。
透氣的材質很重要:孕婦的鞋子,材質以透氣性好的為佳,尤其是夏天,更要考慮鞋的透氣性。一些運動鞋的透氣性很好,適合準媽媽。
2、水腫
孕期腳部水腫很常見,造成這種現象的主要原因是胎兒的增長會壓迫下腔靜脈,導致血液回流受到影響,體內水分潴留,引發腳部水腫。中醫認為,胎兒體重的增加會影響脾的水濕運化功能,導致水氣滯留體內,中醫將這種現象稱為“子腫”,單純的腳踝腫被稱為“皺腳”。緩解孕期水腫,首先要控制水分的攝入,鹽不要吃太多,還可以試試下面這些辦法。
多吃“利水利尿”的食物:比如藕、薏米、冬瓜、絲瓜、紫蘇葉等都是很好的利水利尿食材,腳腫的準媽媽可以適量食用。嚴重時可以到醫院找中醫調理,中醫有一些比較成熟的藥方,比如千金鯉魚湯以及茯苓導水湯等都對緩解水腫很有效,對胎兒和準媽媽也比較安全。
睡覺時可以采取左側臥位,并墊高腳部:下腔靜脈在身體的右側,左側臥位能減輕胎兒對下腔靜脈的壓迫,使血液順利回流,緩解浮腫。墊高腳部,也有利于改善下肢血液回流,減輕水腫癥狀。
3、腳跟疼
如果孕早期出現腳跟疼,可能是因為缺鈣引起,孕晚期出現腳跟疼多是由于體重增加,腳部的負擔加重,走路或站立的時間長了就會引起腳跟部的筋膜炎癥或者滑囊炎。腳跟疼痛嚴重時要去看醫生,如果癥狀較輕,可以試試下面的辦法。
適量補充含鈣高的食物,多曬太陽:孕早期出現腳跟疼,可以適量吃一些含鈣較高的食物,比如堅果、排骨湯等,此外,多曬太陽有助于體內維生素D的形成,幫助鈣吸收。
按摩、墊硅膠鞋墊緩解腳跟壓力:輕輕按摩或者墊一副硅膠鞋墊可以減少足跟部的壓力,有助于緩解炎癥。
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