懷孕第21～24周飲食與營養方案

　　懷孕第21～24周時，孕婦的體形會顯得更加臃腫，開始出現行動不便等表現。由于血液中水分增多，孕婦可能發生貧血，有些孕婦因鈣質被胎兒大量攝取，出現牙齒疼痛或口腔炎，很多孕婦這個時期還會出現牙齦出血的現象，這是因為孕激素使孕婦的牙齦變得腫脹，盡管如此，還是要堅持刷牙，避免發生更嚴重的蛀牙。

　　還有一些孕婦此時會出現便秘現象，由于子宮增大，壓迫周圍血管，會導致痔瘡的發生，要注意飲食調節，多吃一些潤腸通便的食品，如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應該注意適當運動，促進腸蠕動，利于消化。

　　此時胎兒和母體的生長發育都需要更多的營養，要增加鐵質的攝入量，因為胎兒要靠吸收鐵質來制造血液中的紅細胞，孕婦應該多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的谷類食品，如有必要也可在醫生的指導下補充鐵劑。

　　懷孕第21～24周的營養需求

　　懷孕第21～24周，由于胎兒的快速發育使孕婦的消耗增加，應該注意適當增加營養，以保證身體的需要。

　　孕婦體內能量及蛋白質代謝加快，對B族維生素的需要量增加，因此，孕婦在此時期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果等。

　　孕婦還應對食物有所選擇，限制一些不利于健康的食物，如辣椒、胡椒等辛辣食物和咖啡、濃茶、酒等，因其有刺激神經興奮作用，不利于孕婦休息，酒對胎兒還有毒性作用。

　　此時胎盤和胎兒的發育都需增加血液量，鐵的需要量甚至達到孕前的2倍。孕婦本身胃酸減低也影響食物中的鐵吸收，因此容易發生貧血。貧血會使孕婦發生妊娠高血壓綜合征的比率明顯增高，還使胎兒的生長發育受到影響，如宮內生長遲緩、足月時體重不夠2.5千克、出生后易發呼吸道及消化道感染等。分娩時，貧血的孕婦常使

　　胎兒不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態，在子宮內窒息；孕婦本身還會發生宮縮乏力、產程延長、產后出血多等情況；嚴重貧血會導致未成熟兒及早產兒的發生率明顯增高。因此，孕婦要多吃富含鐵的食物，如瘦肉、家禽、動物肝、動物血及蛋類等。同時要多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜不僅能補鐵，所含的維生素C還能促進鐵的吸收和利用；在主食上最好多吃面食，因為面食較大米含鐵多，吸收率也比大米高。

　　懷孕第21～24周的飲食原則

　　此期孕婦食欲較好，胎兒的生長速度加快，對各種營養素的需要量顯著增加。可根據個人的經濟條件，各地區物質供應狀況予以足量攝入。

　　主食方面不要單調，以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮的黃綠色蔬菜和水果，以保證胎兒的正常生長發育。

　　此期孕婦易出現便秘和燒心，應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等。燒心多是由于食入糖分過多，可適當吃些蘿卜，因其含有消化糖的酶類，能減輕不適的癥狀。

　　在增加營養的同時，要重點增加維生素的攝入量，尤其要注意鐵元素的攝入，多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等，以防止發生缺鐵性貧血。