即使沒有懷孕，我們也需要學習一些科學安排飲食的方法，更何況進入孕期，大家一定更希望可以利用科學的飲食來達到保護自己和胎兒健康與安全的方法，那么在孕期準媽媽們?nèi)绾芜M補才正確呢？

女性在懷孕之后，營養(yǎng)的補充就會成為頭等大事。為了胎兒的健康發(fā)育，孕媽媽在整個懷孕期間要如何科學的補充營養(yǎng)呢?下面我們一起來看看十月孕期營養(yǎng)指南吧!

孕媽媽科學的補充營養(yǎng)首先要掌握兩個補充營養(yǎng)的關(guān)鍵期。

第一個關(guān)鍵期：懷孕期頭3個月

十月孕期營養(yǎng)指南的第一個補充營養(yǎng)的關(guān)鍵期就是懷孕的前三個月，這時候準媽媽要重點補充的營養(yǎng)分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質(zhì)。首先是葉酸，胎寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期是在懷孕初期第17到30天，此時，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，如果你從計劃造人的時候就開始補充葉酸，則可以更有效地預防胎兒神經(jīng)管畸形;第二個是鐵，孕媽在孕早期就開始補鐵，可以預防缺鐵性貧血及其后果，懷孕后，你的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍，如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血;第三個是鋅，充足的鋅對于胎寶寶器官的早期發(fā)育也有著至關(guān)重要的作用，并且有助于預防流產(chǎn)或者早產(chǎn)。

在孕早期的時候，除了上面說到三種以外，維生素和礦物質(zhì)的補充也是極其重要的，因為胎兒健康發(fā)育也需要這兩種物質(zhì)。你也許會問：那我從備孕時就開始補，會不會效果更好?這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什么時候能夠懷孕，所以小編建議：媽媽從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質(zhì)了。

第二個關(guān)鍵期：孕中、晚期

十月孕期營養(yǎng)指南中第二個關(guān)鍵時期就是懷孕的中晚期的時候，為什么我們要把這兩個重要的階段合二為一呢?是因為在這段時間內(nèi)，準媽媽對營養(yǎng)的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發(fā)育和增重的時期，所以這個時候你營養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。

當孕媽媽進入孕中期的時候，胎兒的所有器官已經(jīng)基本形成，后面主要是對這些器官進行發(fā)育完善，所以孕媽對能量和蛋白質(zhì)的需求也大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入才能促進胎兒的生長發(fā)育，并可以預防寶寶出生時體重過低。在這個關(guān)鍵期中，補鈣是不能忽視的，為了保證胎兒骨骼的正常發(fā)育，準媽媽對鈣的需求會增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，并補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進一步預防早產(chǎn)、流產(chǎn)，出生時的體重達到正常標準。

最后小編想提醒孕媽媽們注意，因為我們每個人的體質(zhì)會有所差異，所以，如何選擇適合自己的科學飲食方法，大家還是需要遵守因人而異的保健原則。