孕晚期的時候準媽媽的營養(yǎng)需求更大，而且這個時候要多吃些利于分娩的食物，專家推薦說下面的幾類食物中的營養(yǎng)元素都是應該多補充的，另外一些注意事項也是應該注意到的。

1、孕婦營養(yǎng)所需的各類食物

糧谷類：主要功能是供給能量。

營養(yǎng)素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還也一些蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽。每天約需要300-400克。

蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄。每天約需要水果兩個(500克)，蔬菜300-450克。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀和葉酸。

奶或奶類食品：含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。

魚、肉、蛋、禽類：主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發(fā)育，構造體內(nèi)各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。每天需要量約150-200克。

豆類及其制品：包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。

水：是一切營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體。可助消化，幫助排泄，也是構成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯)。

2、孕婦選擇食物應注意的事項

(1)每日各類食物盡量都有，這些才能保證營養(yǎng)素的攝入齊全。

(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。

(3)鹽腌漬類食物應少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

(4)辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應盡量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。

(6)攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育。同時也影響孕婦的食欲，應盡量避免。

(7)不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養(yǎng)。