在懷孕末期，飲食是非常重要的，因為這段時間媽媽吃的會更多，需要的營養(yǎng)能量也是更多，那么哪些食物是最適合這個時期孕媽媽吃的呢？下面小編就為我們介紹了一些食譜，一起來看看吧！

孕32周，此時的孕媽，你又會是什么樣子呢?隨著腹部膨出的增大，肚臍變平或凸出。腹部的黑線十分明顯。隨著腹中胎兒的不斷長大，他會越來越壓迫你的內(nèi)臟器官，這會使你有氣喘、尿頻的現(xiàn)象。睡眠可能沒有平時好，這就要求你在睡前把雙腳抬高1-2小時。

懷孕的最后3個月，應(yīng)該節(jié)制房事，因為在此期間發(fā)生早產(chǎn)、新生兒死亡和感染的危險依然存在。有專家指出，在分娩前3天有過性交的孕婦約20%可發(fā)生嚴(yán)重感染;在發(fā)生產(chǎn)褥感染的病例中，有50%的孕婦在產(chǎn)前一個月中有性行為。

懷孕29周至分娩以前的妊娠末期，由于子宮增大，頂壓胃部和膈肌，孕婦的飯量減少，時常還會發(fā)生呼吸困難。由于胎兒生長發(fā)育加快，對營養(yǎng)的要求較前提高，因此，孕婦膳食的結(jié)構(gòu)應(yīng)在懷孕中期的基礎(chǔ)上加以調(diào)整。首先要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，最好是豆類食品，其次應(yīng)增加糖的攝入，以保證懷孕晚期熱量的供應(yīng)，除此以外，還應(yīng)適當(dāng)補充維生素A、B、C、D及各種微量元素。

若在炎熱的夏季，您最好多吃些西瓜。西瓜營養(yǎng)豐富;是消夏祛暑的營養(yǎng)佳品。懷孕早期吃西瓜可以起到止吐的效果;懷孕末期吃西瓜可以利尿去腫，降低血壓;產(chǎn)前多吃瓜可以補充大量的水分、糖、蛋白質(zhì)、鐵、維生素等。

每100克西瓜的營養(yǎng)成分如下：胡蘿卜素0.1-0.3毫克，水分92-98克，硫胺素0.01-0.03毫克，核黃素0.02-0.03毫克，抗壞血酸63毫克，尼克酸0.2毫克，糖4-8克，蛋白質(zhì)1.2克，無機鹽0.2克，鐵0.2毫克，鈣6毫克，粗纖維0.3克。

懷孕末期的膳食構(gòu)成：

米、面主食：400-500克

蛋類：50-120克

豬、牛、羊肉：200克

動物肝臟：60克

豆制品：250克

新鮮蔬菜：500-750克

時令水果：500克

植物油：30-50克

懷孕末期每日營養(yǎng)素攝入量為：

蛋白質(zhì)：90-110克

脂肪：70-100克

碳水化合物：400-500克

核黃素：1.8毫克

維生素C：220毫克

鈣：1200毫克

鐵：50毫克

鋅：20毫克