孕期補(bǔ)充維生素 因人而異很重要
維生素對(duì)我們每個(gè)人都很重要,而對(duì)于孕期的孕婦朋友們更為重要了,如何補(bǔ)充維生素,補(bǔ)充多少維生素這個(gè)問(wèn)題是很多準(zhǔn)媽媽們想知道和了解的,所以,今天我們就來(lái)一起看看專家們是如何來(lái)指導(dǎo)我們?cè)谠衅谡_合理的補(bǔ)充維生素吧。
一項(xiàng)調(diào)查顯示,66.67%參與調(diào)查的女性都認(rèn)為懷孕期間補(bǔ)充維生素很重要,但44.44%參與調(diào)查的女性都不知道孕期應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素。營(yíng)養(yǎng)師表示,孕期補(bǔ)充維生素應(yīng)因人而異,最合適的做法應(yīng)該是缺什么補(bǔ)什么。
孕中、晚期維生素需求量增加
營(yíng)養(yǎng)師表示,如果是葉酸,應(yīng)從備孕時(shí)期就開(kāi)始補(bǔ)充,除葉酸外的其他維生素,建議從孕中期(懷孕4~6個(gè)月)、孕晚期(7~10個(gè)月)開(kāi)始補(bǔ)充,因?yàn)樵兄小⑼砥冢袐D所需的維生素量會(huì)增加。而孕早期(懷孕1~3個(gè)月),孕婦所需的維生素量與正常人并沒(méi)有明顯差異,不需要額外補(bǔ)充維生素。需要提醒的是,妊娠反應(yīng)嚴(yán)重、食欲特別差的孕婦例外。
飲食習(xí)慣決定怎么補(bǔ)維生素
營(yíng)養(yǎng)師表示,從《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量來(lái)看,懷孕期間,孕婦所需的維生素、礦物質(zhì)的量都要比常人略大,但具體需要補(bǔ)充哪些維生素,還要看具體情況,例如缺鈣的孕婦,對(duì)維生素D的需求量會(huì)比其他孕婦多。此外,還要看飲食習(xí)慣,比如飲食多樣性、經(jīng)常吃水果和蔬菜的孕婦,一般不會(huì)缺乏維生素C;而一些飲食受限制的孕婦,如血脂高的孕婦,不敢吃太多的動(dòng)物肝臟、蛋黃,又不愛(ài)吃紅黃色的蔬菜,就有可能會(huì)缺乏維生素A,就需要補(bǔ)充維生素A,但切記一定不能補(bǔ)過(guò)量;愛(ài)吃精米精面而不愛(ài)吃粗糧的孕婦,有可能會(huì)缺乏B族維生素;愛(ài)吃油炸食品的孕婦,由于油炸這種烹飪方式會(huì)破壞食物中的維生素B1、B2,因此可能會(huì)缺乏這兩種維生素。
宜以食物為主小劑量補(bǔ)充
雖然孕中、晚期,孕婦所需的維生素量會(huì)增加,但孕婦的食量也會(huì)相應(yīng)增加,因此只要飲食合理正常,是足夠滿足增加的維生素需求量的。
營(yíng)養(yǎng)師建議,補(bǔ)充維生素,應(yīng)側(cè)重在孕中、晚期補(bǔ),以食物為主要補(bǔ)充來(lái)源,維生素營(yíng)養(yǎng)制劑應(yīng)小劑量補(bǔ)充。如飲食中已含有一部分維生素,則無(wú)需每天補(bǔ)充。以葉酸為例,如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足,每天需要的600微克葉酸,食物來(lái)源已能滿足一大半,每天再額外補(bǔ)充200微克的葉酸制劑就夠了。目前,市場(chǎng)上常見(jiàn)的葉酸片一片大概含400微克的葉酸,也就是隔天服用一片即可。
合理的飲食能帶給我們身體充足的營(yíng)養(yǎng)素,維生素的缺乏是一定會(huì)給我們的健康帶來(lái)隱患的,所以大家一定要學(xué)會(huì)孕期補(bǔ)充的一些常識(shí)性的知識(shí)。
好文推薦:
剖宮產(chǎn)后懷二胎最少間隔兩年時(shí)間 >>>
孕婦睡覺(jué)前注意事項(xiàng) 改善睡眠質(zhì)量 >>>
-
適合孕婦吃的八種水果是什么?多吃水果對(duì)于我們的身體有非常大的幫助,但是你知道嗎?對(duì)于一些孕婦來(lái)說(shuō),如果多吃的話,也會(huì)給我們的身體帶來(lái)一個(gè)非常大的營(yíng)養(yǎng)
-
孕前不能吃的六種食物 孕前應(yīng)補(bǔ)充三種營(yíng)養(yǎng)女性朋友在懷孕前,為了生育出一個(gè)健康、聰明的寶寶,那么有很多的事項(xiàng)值得我們?nèi)プ⒁猓热缬行┦澄锞筒荒艹裕缧晾笔澄铩⒕啤?
-
孕晚期需遵守的三個(gè)飲食原則根據(jù)孕期的不同階段,我們需要為自己的飲食適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,這樣做可以讓孕媽媽的健康更有保障,讓腹中小寶寶的正常發(fā)育也得到保障。
-
孕期準(zhǔn)媽媽如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)即使沒(méi)有懷孕,我們也需要學(xué)習(xí)一些科學(xué)安排飲食的方法,更何況進(jìn)入孕期,大家一定更希望可以利用科學(xué)的飲食來(lái)達(dá)到保護(hù)自己和胎兒
-
最適合孕晚期食用的二款美味相信每位準(zhǔn)媽媽都知道,在孕期的不同階段,我們的飲食安排是有所不同的,今天小編想為身處孕晚期的準(zhǔn)媽媽們推薦二款不錯(cuò)的美味,