準媽媽“貼秋膘”的黃金準則
一場秋雨一場寒。不知不覺中,秋天已經悄悄來臨,大家又開始嬉笑著說“貼秋膘”,其實“貼秋膘”不無道理,身體脂肪增加能更好的抵御寒冬。那對于孕婦這個特殊群體來說,秋天該怎樣均衡營養、全面進補呢?
1、營養均衡
無論怎么進補,都應當保證攝入足夠量的碳水化合物,包括米、面等谷類食物,土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜,還有玉米等雜糧。食物品種豐富多樣,有有利于準媽媽和胎寶寶的健康。比如體重60kg的準媽媽,每天需要攝入約250~300g主食(以生米生面的重量計算)。但是有一些準媽媽為了補充營養,或者害怕體重增加太快而用太多的肉蛋魚蝦、水果代替主食,這就使得腸胃的有限空間過多被占據,這樣不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入,還干擾了胎寶寶的神經系統發育。
提示:秋天是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節,所以可以用其代替部門主食。因為此類食物不僅淀粉含量豐富,還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖,其能夠補充熱量、促進腸蠕動、通便排毒、還能增強免疫力。
2、增加高蛋白的攝入
在擺脫夏天的煩惱后,入秋后的準媽媽胃口可能會逐漸好起來,這個時候需要及時補充蛋白質,來彌補由于夏季食欲差造成的攝入欠佳問題。
但是,有部門準媽媽常會煩這樣的錯誤,就是想把夏天沒能吃夠的營養補回來,于是大量增加肉和海鮮的攝入。但是秋天氣候干燥,準媽媽本來就容易被便秘問題所困擾,如果此時過多的攝入油膩食物和肉、魚等高蛋白食物,這樣便秘的可能性就大大增加了。高蛋白質食物攝入超標,還容易造成準媽媽和胎寶寶體內鈣元素的丟失和B族維生素的增加。
3、吃水果要適當
秋季,是豐收的季節,是補充維生素C、改善食欲的大好時機。不少準媽媽認為,水果既然是健康食物,就可以無限量食用,甚至還用來代替主食,這種做法是錯誤的。其實準媽媽每天的水果量,在每天保持500g左右就足夠了,如果存在糖耐量異常,就不宜超過300g。
水果過量有可能帶來下述隱患,超重、高脂血癥、高血糖、腹瀉等。此外,山楂過量易導致流產,桂圓過量易導致便秘。提示:蘋果、梨、木瓜、火龍果、橙子等水果是秋季的時令水果,當分含量適中,較為適宜食用。
4、暖身潤體湯
在寒冷干燥的季節,香濃的湯水具有補水、御寒及增加營養的多重功效。但是孕婦食用時注意:1.應避開油膩或含糖高的湯,免得消化不良和過多的增加體重。2.量要適中,每餐一小碗,喝太多容易給腸胃加重負擔。3.果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯,連湯帶料一起食入更佳。5、多攝入維生素A和D
秋冬季節最易感染流感了,所以應該適當補充維生素A和B-胡蘿卜素含量高的食物,可以使準媽媽呼吸道粘膜的干感染能力得到有效地增強。還有就是陽光中紫外線強度的減弱問題,它會減少皮膚對維生素D的轉化量,所以要在餐桌上多加一些動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、莧菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬,還有深海魚、蛋黃等食物。
最后,小編還有一些要分享,進去秋季雖然慢慢寒冷,部分人會進食狗肉、羊肉等熱量高的肉類,小編在此提醒各位孕婦,盡量少吃狗肉、羊肉,以免體內熱氣過剩,引起身體不適。此外,孕婦本身體溫較高,要根據氣溫合理增減衣物哦。
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