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適合準媽媽的食譜

適合準媽媽的食譜

眾所周知,孕婦在懷孕期間食量會大大增強,但有許多孕婦媽媽自己本身卻沒有因此長出更多的肉肉,為什么會出現這種情況呢?哦,原來這些食物帶來的營養幾乎全被體內的寶寶給搶走了。由此可見,孕婦在懷孕期的營養飲食質量會直接影響到你的寶寶發育和健康。所以大多數孕婦注意營養飲食時,即使有自己不愛吃的東西,為了寶寶也得堅持。尤其到了孕晚期,寶寶對營養的需求會更大,因此準媽媽在飲食方面需要格外地注意。

孕晚期由于臨近預產期,所以孕媽咪飲食方面更要加強注意,一定要科學的進行飲食調節,這不僅關系到胎兒的發育,還會直接影響能否順利分娩,那么孕晚期應該怎么吃才更健康呢?

孕婦應根據自身生理需要及晚期胎兒生長發育的特點科學地調節飲食,合理加強營養。科學飲食要遵循兩個原則:

一是要吃飽,吃好,營養豐富,合理調配,同時多吃富含膳食纖維的食品。

二是飲食要有規律,避免饑一頓、飽一頓,特別是早餐,要保質保量。

下面我們給各位孕媽咪推薦幾款適合孕晚期的食譜。

炒腰腦

食譜原料:

豬腰一對,蒜1克,青菜心5克,蔥1克,干冬菇5克,姜0.5克,豬腦50克,白糖0.5克,冬筍15克,醬油15克,淀粉3克,鹽少許,雞湯或肉湯15克,味精0.5克,豬油35克,料酒3克

制作方法:

1、先將淀粉3克,清水6克,調好成濕淀粉;冬菇泡好。

2、姜切細末,蔥、蒜、冬筍、冬菇等均切成薄片;青菜心切段。

3、豬腦用清水洗凈,摘去“紅筋”(即微血管),撒上鹽,上籠屜蒸熟,取出后,切成小方丁。

4、將豬腰去掉腰子外層的薄膜,再切成兩片,剔去腰臊之后,在刀切面用刀劃成斜方花紋,刀深應為豬腰厚的一半,不可切透,然后再把每片切成七至八塊,用6克的醬油再腌一下,使之入味,最后用清水沖洗干凈,去掉腰臊味,撈出,用布擦干,加上一半濕淀粉現浸一下。

5、凈剩下的醬油、濕淀粉、鹽、白糖、味精、雞湯等在碗里調成汁。

6、用豬油熱油鍋,把豬腰塊、蔥、姜、蒜、青菜心、冬筍、冬菇等一齊下鍋,炒至豬腰變色,就可將調味汁和豬腦丁倒進去,略炒,用濕淀粉色芡即成。

適合人群:

孕晚期的準媽媽

健康提示:

此菜多種原料制成,營養豐富。含豐富的蛋白質、脂肪、維生素B1、,是孕婦防治缺鐵性貧血的保健菜肴。

炒雞雜

食譜原料:

主料: 酸白菜 200克雞腸 50克 雞肝 50克雞心 50克 雞腰子 50克 萵筍 100克

輔料: 木耳(干) 30克

調料: 姜 5克 大蔥 5克 料酒 5克醬油 5克泡椒 3克 白砂糖 3克 淀粉(豌豆) 5克 鹽 2克 香油 5克 醋 5克植物油 15克

制作方法:

1、將雞腰子、肝、心、腸翻洗干凈;雞腰子去筋切片,肝、心切片,腸用沸水氽一下,切成長段;萵苣切成馬耳朵狀。

2、把醬油、鹽、白糖、醋、味精、淀粉調芡汁;泡紅辣椒切成以馬耳朵狀。

3、鍋內放油燒到五成熱時,放雞雜、炒散斷生,再加入萵苣片、姜蔥、泡紅辣椒、木耳,炒出香味,然后烹入芡汁,起鍋盛盤。

適用人群:

孕晚期的準媽媽

健康提示:

含有豐富的維生素及鐵質,補血益智。

 

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