孕媽媽自律訓(xùn)練的目的是集中精神、安定身心。在訓(xùn)練前，孕媽媽悶先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來(lái)，換上寬大的衣服，在一個(gè)地方冥想，消除緊張情緒。

第一階段

坐在椅子上，或是平躺在床上，閉上眼睛，放松全身，全身處于無(wú)力狀態(tài)，把氣吸入腹部，再通過(guò)腹部呼出，反復(fù)2～3次。

第二階段

心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識(shí)集中于四肢，努力體會(huì)沉重的感覺(jué)。

第三階段

“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會(huì)手腳溫暖的感覺(jué)。

第四階段

雙臂前移，移動(dòng)手指，將胳膊肘彎曲后再打開(kāi)，然后伸個(gè)懶腰，冥想結(jié)束。