孕期你也想要保持苗條的身材嗎？那么想要苗條，健康也是不可以忽視的，一起來(lái)跟明星學(xué)孕期健康苗條的吃法吧！

其實(shí)在面對(duì)漫漫孕期時(shí)，女星們也一樣有壓力，她們的經(jīng)驗(yàn)就是合理控制飲食。

提起孕期該吃什么，相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!

李嘉欣安胎菜單共四餐：

一、早 餐：雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁。

二、午 餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品。

三、下午茶：杏仁、香蕉或無(wú)花果，酸奶或姜奶。

四、晚 餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營(yíng)養(yǎng)湯。

所謂安胎食譜應(yīng)該指的是懷孕早期的飲食食譜，這個(gè)階段孕婦最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，總能量不能高。我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋。

肉類：最建議吃的魚類富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的最主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，魚類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，優(yōu)于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。

蔬菜水果：在這個(gè)階段應(yīng)該大量攝取，而這份食譜中幾乎每餐都有。

安胎食譜最好少油，而李嘉欣的食譜中沒(méi)有煎炸食物，所以攝入的脂肪基本不會(huì)超標(biāo)。

李嘉欣：只要不過(guò)分，也可以偶爾吃喜歡的食物

李嘉欣特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)懷孕時(shí)過(guò)度進(jìn)食容易患上妊娠糖尿病，對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響，即使跟平常一樣的吃法，懷孕中的荷爾蒙都會(huì)讓皮下脂肪特別容易積聚，她分享最大秘訣是增加體重一定要慢，過(guò)度的吸收補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)只會(huì)肥媽媽不肥小孩。

李嘉欣指出在她個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中，懷孕時(shí)會(huì)有說(shuō)不出的壓力，只要不過(guò)分，醫(yī)生也說(shuō)可以偶爾吃喜歡的食物。

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：節(jié)瓜(又稱毛瓜，是冬瓜的一種) 炒牛肉或蒸魚1條，白飯一碗，豆腐魚湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量。

下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量，水果沙拉適量。

晚餐：甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量，草莓6顆。

這份餐單主要強(qiáng)調(diào)在脫脂奶和蛋白攝入上面，脫脂奶和蛋白對(duì)減肥并無(wú)多大用處，牛奶中含有多種維生素，如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就跟 著失去，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中，其中最寶貴的就是維生素A和D，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育極為重要，不能舍棄。

此外，晚餐和午餐安排不合理，肉類菜很多，不妨多加點(diǎn)蔬菜、水果更利于健康，營(yíng)養(yǎng)攝入更全面。

陳慧琳：嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食

除了李嘉欣之外，產(chǎn)前產(chǎn)后幾乎沒(méi)有大變化的辣媽陳慧琳也是有經(jīng)驗(yàn)奉上，她說(shuō)自己懷孕時(shí)一直嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食，所以“長(zhǎng)肚不長(zhǎng)肉”，生完BB都只不過(guò)才115磅(52公斤)，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。

陳慧琳一天的水果只有六顆草莓

陳慧琳“肚不長(zhǎng)肉”餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓。“1個(gè)蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個(gè)餃子=90千卡的熱量，從孕中期開始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來(lái)也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包，外加一份水果(這三份加起來(lái)相當(dāng)于200卡路里的熱量)。

小S也有公開過(guò)自己的懷孕瘦身減肥食譜，僅供參考：

懷孕后第一和第二周： 不吃水果，以免水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥。

懷孕后第一天(1日5餐)：

早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵：黑糖番薯。

接下來(lái)懷孕后的3周瘦身減肥食譜：

第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。

功能：排除體內(nèi)毒素。

鱸魚湯的具體做法：

一般來(lái)說(shuō)鱸魚有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)于病后身體元?dú)獾幕謴?fù)、傷口復(fù)原、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝魚湯是對(duì)身體有不少好處的唷。不過(guò)由于婆婆買回來(lái)的鱸魚非常新鮮，于是我打算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。

材料：鱸魚半尾(魚頭)，老姜一塊。

做法：鱸魚洗凈，魚身劃下二刀，老姜切片。水滾之后先將魚放入，待水再次滾起時(shí)放入姜片。然后再加入少許鹽及烹大師調(diào)味即可。

第二周：豬腰、燉品。

功能：補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。

第三周：麻油雞。

功能：溫補(bǔ)作用。

具體做法：

原料：雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

做法：

1、將雞腿切成2厘米塊，姜切成2厘米薄片，蔥拍碎;

2、炒鍋加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒，至湯汁干時(shí)即可。

營(yíng)養(yǎng)成分：膽固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白質(zhì)84克、脂肪18克，熱量624大卡。

可以肯定的是，女星都不會(huì)重復(fù)吃這一天的餐單，我們只能拿它作為參考，這是見仁見智的問(wèn)題，一定要根據(jù)自身的情況合理搭配飲食。

想要苗條，懷孕期飲食有幾點(diǎn)誤區(qū)要避免——

誤區(qū)1：天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

不少孕婦天天燉湯，只喝湯不吃肉，結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來(lái)吃，只喝湯，營(yíng)養(yǎng)肯定不夠。

誤區(qū)2：只吃菜不吃飯，怕長(zhǎng)胖

”主食對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，必不可少。很多孕婦怕長(zhǎng)胖，米飯、面吃得太少。“孕婦基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)才是均衡，按照重量算，主食應(yīng)該占到全天食物的2/3。

誤區(qū)3：多吃水果，孩子出生后皮膚好

從產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)門診的營(yíng)養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個(gè)雞蛋、一小條白倉(cāng)魚、一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，熱量一樣也會(huì)超標(biāo)。因此，一天兩份水果就夠了。