“其實，漂亮的產婦或孕婦，大多是體重控制得宜。”醫學專家如此認為。傳統觀念認為懷孕后應該“一人吃兩人補”。如此大吃大喝很容易導致懷孕期間體重增長過快，分娩后身體臃腫難看。孕媽媽因為特殊時期，所以除了一些簡單的散步等運動來控制體重外，最主要的就是靠飲食來控制。那如何才能既控制體重又讓肚子里的寶寶和孕婦本身得到充足的營養呢?

營養專家建議，孕婦每天應攝取2-3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷類、2份肉類蛋白質。此外，每天服用一份孕婦專用的維他命。

如果你的體質屬于易胖型，懷孕期尤其明顯，那么必須謹守下午五點以后不吃淀粉類食物，不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則，且每天至少一餐吃五谷雜糧、一天超過幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。

- 鈣：充足的鈣幫助胎兒骨胳成長及強化骨質密度，且避免孕婦肌肉抽筋，失眠、精神狀況不佳。

每天建議吸收量為1000-1200毫克，牛奶、優酪乳、小魚干中含量豐富。

- 鐵：鐵是相當重要的營養素，若攝取不夠而貧血，孕婦易疲倦、注意力不集中、血液循環不良，精神、氣色也不好。

每天建議吸收量是15毫克，但懷孕后期(7個月—分娩)最好增加到45毫克， 營養師建議每天補充30毫克的鐵劑，但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。

- 葉酸：是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素，若攝取不足易造成早產。

建議孕婦一天需要600微克，富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅果等。

-抗氧化營養素A、C、E：建議食用深色蔬菜， 西紅柿、紅蘿卜。

可延緩衰老的維生素E，以堅果、谷類較多。

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