人生沒有幾件事能比輕輕松松地拉便便更讓人舒心的了。排便是為了讓我們保持健康的體重，排泄廢物，清除體內(nèi)毒素。然而，不幸的是，孕婦可能會(huì)被剝奪這種簡(jiǎn)單的愉悅。

我們首先得統(tǒng)一觀點(diǎn)：便秘是指排便時(shí)感到困難，排便次數(shù)少，或者量少而且艱難。懷孕期間有很多原因會(huì)使你突然便秘，有些原因是你無(wú)法控制的。首先，懷孕后荷爾蒙會(huì)放松你的結(jié)腸肌肉，降低食物和身體廢棄物在腸內(nèi)的通行速度，這的確很糟糕。而且，寶寶也會(huì)擠壓你的大腸，讓你的結(jié)腸變得狹窄—即大便通道變小。

但是，不要責(zé)怪你的寶寶!還有很多其他的原因會(huì)導(dǎo)致便秘。如果是你自己的原因造成的，那么就很容易解決。比如說(shuō)，你以前從來(lái)不便秘，懷孕時(shí)突然就便秘了，那么，讓你的醫(yī)生檢查一下體內(nèi)各種維生素的含量，鐵和鈣補(bǔ)充過(guò)量通常也會(huì)是便秘的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ袝r(shí)換一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑品牌，改變一下服用的劑量，或者不要各種營(yíng)養(yǎng)素一起服用，就會(huì)讓便秘大大改觀。(很顯然，你需要通過(guò)飲食來(lái)滿足你對(duì)鐵和鈣的需求。還是先讓醫(yī)生給你作個(gè)檢查吧。)

你還要確保每天喝足夠的水。如果不能，你的用力排便就會(huì)變得很困難，或者便便很干燥，讓肛門很痛苦。

要想順利排便，最重要的是什么?當(dāng)然是食物了!任何被你放進(jìn)嘴里的東西都會(huì)直接影響它最終如何排出來(lái)。所以，在把便秘歸罪到維生素或日益長(zhǎng)大的寶寶身上之前，你最好檢查一下自己的飲食。嗯!無(wú)論何時(shí)都要記得，纖維，不僅對(duì)你的排泄，而且對(duì)你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的膽固醇，減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，穩(wěn)定血糖，降低脂肪攝取，控制你的過(guò)量飲食。它簡(jiǎn)直就是一個(gè)奇跡!那么，哪些食物纖維含量高呢?說(shuō)到這兒，答案一點(diǎn)也不新奇：多葉的綠色植物、新鮮水果、全麥?zhǔn)澄锖推渌�所有谷�?面包、松餅、谷類食品、通心粉)、燕麥、大麥、糙米、馬鈴薯、甘薯、豆子、豆類、未加工或清蒸的蔬菜、堅(jiān)果，以及種子等。每天吃很多種這類食物，你很快就會(huì)像冠軍一樣排便了。這里，我們還有一條特別警告你得注意：如果你以前不吃高纖維食物，那么，你一定要慢慢地、逐漸增加高纖維食品的攝入。如果你過(guò)快地超量食用高纖維食品，你可能會(huì)得胃痛，胃脹氣，甚至?xí)�出現(xiàn)氣喘等疾病。不過(guò)說(shuō)到底，你每天都需要吃些高纖維食物。

哪些食物含有少量纖維或不含纖維呢?答案同樣不出人意料，那就是肉、雞、魚、雞蛋、奶酪、黃油，還有糖。身體消化動(dòng)物蛋白質(zhì)比消化植物蛋白質(zhì)(水果、素食、所有谷類、堅(jiān)果、種子、豆類)要困難得多。因?yàn)閼言衅陂g消化過(guò)程會(huì)變慢，你最不希望的就是沒消化的動(dòng)物肉在你的胃里和腸里腐爛，因?yàn)橛纱水a(chǎn)生的毒素對(duì)你和寶寶都不利。此外，加工食品也只含有少量纖維或沒有纖維，往往是非常沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。即使是經(jīng)過(guò)“健康”加工的食物，與原始食物相比的話，前者所含纖維也是很少的(例如，蘋果沙司的纖維要比整個(gè)蘋果少，橘子汁的纖維要比整個(gè)橘子少等)。

但是，不要使用緩瀉藥。緩瀉藥會(huì)搶走寶寶賴以生存的羊水和營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度使用，甚至可能造成胎兒畸形。刺激性的瀉藥還能引起子宮收縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称纺軌驗(yàn)楦亻T運(yùn)動(dòng)提供足夠的熱量哦。

多喝水，吃好喝好，勤鍛煉，記住了嗎?