懷孕的女性總以為肚子里多了張嘴，就應該多吃。然而據《每日郵報》報道，孕婦一個人吃兩個人飯對健康的損害是持久性的。孕期增重太多的女性20年后變肥胖的幾率增加4.5倍!

報道稱，澳大利亞的研究人員于20世紀80年代測量了2000多名懷孕女性的身高和體重，并在21年后重新評估她們的身體健康狀況。

其中，41%的女性在孕期增重合理，33%的人增重過多。20多年后，增重過多的孕婦的肥胖幾率是孕期體重合理者的4.5倍，而且40%的人患糖尿病的風險也非常較高。澳大利亞昆士蘭大學的阿卜杜拉·奧馬蒙博士表示：“該研究首次表明孕期增加的體重會‘糾纏’女性好多年。”國際肥胖工作組(International Obesity Task Force)主席詹姆斯教授稱：“過去40年有關孕期增重的研究主要放在對孩子的健康影響方面，然而80%的肥胖病人卻是婦女。”瑞典肥胖專家斯蒂芬·羅斯納說：“人們總把女性看作孩子的‘容器’，只要生個大胖小子就萬事大吉，沒人會在意女性的健康。”

一直以來，人們認為女性孕期的最大增重應該限制在12千克以內。不過今年2月份，英國國民健康保險制度(National HealthService)的聲明指出，女性孕期只需要在最后三個月注意卡路里攝入。孕婦每天多攝入200卡路里即可，相當于一小塊三明治。

那么，怎么樣的體重才不算增長得過快呢?下面，我們看看孕婦體重增重標準。

在懷孕早期，孕婦的體重可能有所增加，但不會超過1千克;到了懷孕中期，體重每周會增加250～350千克左右，孕中期三個月的體重一共會增加4千克左右;在懷孕后期，體重每周增加500克左右，最后三個月可能會增加6千克左右。

也就是說，一般孕婦到足月妊娠分娩時，理想的體重是在原體重上增加11.5至16公斤，而胎兒出生體重在3.1至3.6公斤，是保持母嬰健康的最佳體重。

有些人錯誤地認為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。其實不是，那是什么原因導致了孕媽媽體重增重得過快呢?

1、營養過剩。現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物，導致剩余的熱量轉化為脂肪堆積在體內。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過大。孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需，還要為分娩及產后哺乳的消耗做準備。但并不是營養攝入越多，胎兒的發育越好。這個階段控制體重在正常范圍增長還是非常重要的。

2、運動不足。有些孕婦認為，懷孕后就應該每天睡到自然醒，什么也不做，這樣就是在養胎。其實孕婦活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導致孕婦肥胖的常見原因，孕期不做運動是錯誤的想法，是不利于身體健康的。

3、水腫。有些孕婦產檢時胎兒并不大，本身也不太胖，可是段時間內體重驟增。還感覺穿鞋越來越緊，早晨起來雙手脹的不能握拳，晚上下肢沉重，這是發生了妊娠水腫，也就是過多的液體潴留在體內造成的。

4、還有一種是雙胞胎妊娠，羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。

孕期控制體重有妙法

1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多

2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助于減少食量。