隨著孕期的推進(jìn)，準(zhǔn)媽媽的睡眠也會(huì)發(fā)生變化。由于睡眠質(zhì)量與胎寶寶的健康發(fā)育重要相關(guān)，因此，準(zhǔn)媽媽要保證良好的睡眠質(zhì)量。

準(zhǔn)媽媽在懷孕6 周以后，常出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等早孕反應(yīng)，精神委靡不振，欲臥思睡，睡眠比平時(shí)會(huì)多一些。懷孕12 周以后，這些癥狀即自行消失。懷孕13 ～ 14 周，準(zhǔn)媽媽的快動(dòng)眼睡眠明顯增加，但慢波睡眠的第3、4 期，即深睡眠常會(huì)有所減少。在懷孕的后12 周以內(nèi)，由于胎兒增大，子宮體積日漸膨脹，準(zhǔn)媽媽常入睡困難，起夜與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會(huì)增加，其深睡眠與快動(dòng)眼睡眠也就相應(yīng)有所減少。

準(zhǔn)媽媽睡眠好的重要性

1. 良好的睡眠有助于準(zhǔn)媽媽緩解精神壓力，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的概率。

2. 良好的睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，幫助準(zhǔn)媽媽恢復(fù)體力，減輕疲倦。

3. 睡眠少于6 小時(shí)的準(zhǔn)媽媽剖腹產(chǎn)概率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的準(zhǔn)媽媽產(chǎn)程長(zhǎng)，剖腹產(chǎn)概率為正常人的5.2 倍。

4. 良好的睡眠有助于胎兒形成良好的“作息制度”。如果準(zhǔn)媽媽是一個(gè)“夜貓子”， 寶寶出生后也多數(shù)是個(gè)“夜貓子”。

導(dǎo)致睡眠差的四大原因

原因一：尿頻

孕初期可能一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，孕后期將近 80%的準(zhǔn)媽媽尿頻，準(zhǔn)媽媽晚上起床跑廁所，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。增大的子宮壓迫到膀胱，讓準(zhǔn)媽媽總有“尿意”。

原因二：半夜抽筋

準(zhǔn)媽媽在孕后期常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

原因三：焦慮、壓力大

準(zhǔn)媽媽常因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，情緒容易緊張，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。

原因四：飲食習(xí)慣改變

很多準(zhǔn)媽媽想讓胎兒營(yíng)養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了;或者吃飯時(shí)覺(jué)得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了。

準(zhǔn)媽媽改善睡眠九大訣竅

訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準(zhǔn)媽媽最好不吃喝這類東西。精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準(zhǔn)媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準(zhǔn)媽媽尿頻嚴(yán)重的好辦法。為防止隔日醒來(lái)頭痛，準(zhǔn)媽媽睡前可適量吃一些點(diǎn)心。

訣竅二：準(zhǔn)媽媽可以在入睡前兩小時(shí)喝牛奶加蜂蜜，因?yàn)楦叩鞍琢闶衬芴岣哐�糖水平，防做噩�?mèng)、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。

訣竅三：臨睡前洗一個(gè)熱水澡，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來(lái)幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境，都有一定的催眠作用。

訣竅四：準(zhǔn)媽媽在睡前3 ～ 4 小時(shí)內(nèi)盡量不做運(yùn)動(dòng)。另外，準(zhǔn)媽媽也可以在睡前讀書看報(bào)， 一方面有助于胎教，另一方面也能使準(zhǔn)媽媽安靜入睡。

訣竅五：準(zhǔn)媽媽可以在睡前搓搓腳心。準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺(jué)之前搓一搓腳心，不但可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑， 提高睡眠質(zhì)量。

訣竅六：準(zhǔn)媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

訣竅七：準(zhǔn)媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌。

訣竅八：準(zhǔn)媽媽可以在睡前根據(jù)自身狀況適當(dāng)做一些孕婦瑜伽。準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)，以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，與自己的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

訣竅九：準(zhǔn)媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長(zhǎng)發(fā)而感到高興，不過(guò)，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，準(zhǔn)媽媽最好留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，短發(fā)是比較好的選擇。