孕期的大部分女性都會因為身體的原因，而導致睡眠不好。那么如何才能夠讓準媽媽有個好睡眠呢?來聽聽專家怎么說吧!

專家建議：

1. 清潔功課要做足

進入睡眠狀態前，我們的身體會通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內有害物質，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環 還導致痘痘的生長。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應每周更換一次枕套，同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。

2. 睡前心情要平靜

孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經。

3.睡姿很重要

右側臥位或仰臥位時，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少，而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸，不會產生局促地胎動，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發，還是孕媽咪的睡眠質量出發，都應該選擇左側臥位。

4.腳部適當墊高

隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負擔也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當墊高，以預防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環。

小提示：準媽媽，你用過側臥墊嗎?

可調節的魔術貼，使身體與墊子科學地貼合，保護腹中的寶貝，有效支撐孕媽咪的背部，讓孕媽咪保持舒適睡姿，提高睡眠質量。懷孕后期，雙腿腫脹的現象普遍存在，用它墊高雙腳，可促進血液回流心臟，緩解腫脹現象。

好的睡眠必定會帶給準媽媽好的身體和好的起色，也會讓準媽媽一天都精力充沛，心情舒暢!