孕育寶寶是女性一生當中很重要的，所謂十月懷胎一朝分娩，在孕期，孕婦負擔著自身和胎兒的營養供應的重任，所以營養的攝入是不同于日常的，因此需要準媽媽特別注意。

鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，媽媽孕期缺鈣會給孩子帶來很多不良的反應，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在20周之后開始補鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補，這樣才可以為胎兒的生長提供充足的鈣質。

不過我們都知道，不光要補鈣，還要輔以 維生素D來促建鈣的吸收，這點很重要，兒維生素D主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產生。所以孕婦不光要補 鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充足的陽光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質。有些孕婦在孕期會有腿抽筋的狀況出現，需要說明的是，這 種現象不完全是因為缺鈣，疲勞和著涼也會導致。

孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內 積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發達國家中人30%以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如 每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第 一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使癥狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

(3)補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

補鈣的劑量及方法

鈣的需要量要考慮不同的生理條件，如嬰幼兒、兒童及青春期對鈣的需要量增加，孕婦、乳母特殊的生理狀態下，鈣的需要增加。我國推薦鈣的供給量，嬰兒前 6個月 400m g、 6— 12個月 600m g、 2 歲以下為 600m g， 3—9歲為 800m g， 10— 12歲為 1000m g、 13— 15歲為 1200m g、以后直至成人 為 800m g，孕婦為1000— 1500m g，乳母為 2000m g，絕經婦女對鈣的需要可能是 1200— 1500m g。

在補鈣時，人們首先想到的是食物來源的鈣。食物中鈣的來源以奶和奶類制品最多，不但含量豐富，而且吸收率高;綠色疏菜如甘藍菜、花椰菜，因含鈣豐富而含 草酸少也是鈣的較好來源 ;小蝦米皮含鈣特別豐富 ;豆腐及豆干中含鈣較高主要在生產過程中加入了石膏 (硫酸鈣 )，因此含鈣量遠比豆類高。

另外，連骨吃油炸小魚，或在煨排骨湯時加些醋，以促進骨頭中鈣的溶出，也可作為膳食中鈣的好來源。骨粉、蛋殼粉也是良好的鈣補充品。必要時可補充鈣劑，但鈣劑的補充一定要合理、科學、規范。

補鈣的注意事項

目前國內市場上鈣劑很多，大有鋪天蓋地之勢，廣告宣傳得神乎其神，但大家一定要科學、合理地加以利用。

鈣劑種類的選擇 ：

( 1)、目前市場上鈣劑的數量以活性鈣為主，但有報道指出，在其制劑成品中檢測出砷、汞、鉛和鉻，另外其毒性也較大，故對其安全性尚待評價。

( 2)、在強化食品中，使用最多的是碳酸鈣。雖然碳酸鈣吸收利用的個體差異大，但群體的平均利用率與其他形式鈣以及乳制品相比無顯著差異。由于碳酸鈣的溶解需較低 P H，故不適合于胃酸缺乏的病人。

( 3)、枸櫞酸鈣等有機酸鈣，盡管鈣含量較低，但比碳酸鈣易溶解，適于胃酸缺乏病人。

( 4)、磷酸鈣可作為強化劑加入食品或期貨鈣劑合用，但這些產品不易溶解，且含有相當數量的磷，不宜用于腎衰的病人。另外，許多鈣劑產品中含有維生 素 D、鎂及其他礦物質，這些產品用于腎功能不全病人或限制某種營養攝入病人時應謹慎。目前又出現了一種新的鈣劑——— L—蘇糖酸鈣，由有生物活性的陰 離子與鈣結合得到的鹽，在體內血鈣濃度達峰時間、半衰期以及總的生物利用度均較大。

鈣劑劑量的選擇 ：

鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但到達某一值后，攝入量再增加，鈣的吸收卻不再增加。我們在選擇給藥劑量時還注意兩個問題。