到了懷孕的第五個月,孕媽咪的飲食更加重要，此時孕婦的基礎代謝率增加,每天所需營養開始增多。飲食上只要注意葷素合理搭配，全面多樣，—般都能滿足營養的需求。

這個月母體需要的熱量比未孕時增加15%,這需要攝入主糧予以滿足,所以要注意調劑主食的花樣品種,可選用大米、面,搭配攝食些雜糧,如小米、高粱米、燕麥片、紅薯等。

孕婦還需注意蛋白質的充足攝取,每天應達到80~90克。動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒發育和孕婦組織增長的物質基礎,應占總蛋白質量的1/3以上。可多吃些魚肉、瘦肉、奶類及其制品、豆類等。特別指出的是,魚頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸,對胎兒大腦發育非常有好處,所以孕婦可多吃魚頭。

胎兒大腦的發育需要足量脂肪,孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快,對脂質和必需脂肪酸的需求增加,孕婦可適當增加些富含脂質的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。

還應適量食用些動物內臟,包括腎、肝、心、肚等、以肝臟為最佳。建議準媽媽每周—次選食一定量的動物內臟。孕婦應注意補鈣,同時補充維生素D以促進鈣的吸收,對于缺乏曬太陽的婦女更應注意。

這個月孕婦對各類維生素、礦物質的需求量會明顯增加如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和鈣、鐵、鋅等,所以還要多吃新鮮蔬菜類和水果。

隨著孕期進展,子宮進入腹腔可能擠壓到胃,每餐后易出現胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐的攝入量、做到以舒適為度,可少食多餐。