孕早期的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠成了生活中的“困擾”，或是昏昏迷迷，或是輾轉(zhuǎn)難眠，總之就是睡眠質(zhì)量很差，專家支招，學(xué)會(huì)下面的六招，幫助孕早期的準(zhǔn)媽媽們快速入眠。

1、放松心情

孕媽媽的不良情緒本身對(duì)胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不必斤斤計(jì)較。如果遇到了不順心的事，也不要去鉆牛角尖。孕媽媽學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。同時(shí)，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調(diào)整好自己的情緒，應(yīng)關(guān)心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。準(zhǔn)爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。進(jìn)食時(shí)，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時(shí)間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時(shí)心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過輸液補(bǔ)充營養(yǎng)。

另外，這個(gè)階段胚胎從開始生長發(fā)育至胎兒的過程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。因此孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不能低于懷孕前。吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當(dāng)控制飲水量

由于到現(xiàn)在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。如果實(shí)在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當(dāng)然，前提得是孕媽自己用起來不會(huì)覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，也最好配合飲食，在膳食中補(bǔ)充足夠的鈣。如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時(shí)間，如果不行可以買一個(gè)腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對(duì)腕神經(jīng)的壓迫)。當(dāng)感覺手指上有針扎般的疼痛時(shí)，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在夜間發(fā)病，因此睡覺時(shí)最好在手和手腕下墊一個(gè)枕頭。如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺下。吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走。睡覺時(shí)側(cè)臥。如果你晚上實(shí)在是胃痛得厲害，就得咨詢醫(yī)生是否可以使用抗酸劑了。

總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個(gè)好覺。

5、調(diào)整睡姿。

在孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)相對(duì)來說是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側(cè)臥等。但是如果你喜歡趴著睡，就要調(diào)整一下了。

另外，如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習(xí)慣也應(yīng)該改掉。

6、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺時(shí)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。因?yàn)槿绻�白天睡覺了，晚上就不容易睡好。