懷孕后，很多準媽媽有這樣的經驗，就是記憶力在呈直線下降，有時候想個東西怎么都想不起來，反應也貌似慢了很多，專家介紹說著屬于孕期常見的一種癥狀，可以通過下面的幾個方法緩解，如散散步、運動運動、聽聽輕音樂等等。

提高記憶第一招：充足的睡眠

睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時要找資料就容易得多，但是，因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱，不少孕媽咪不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥，懷孕3個月后孕媽咪可以在睡前做一些松弛運動、洗溫水澡、聽聽輕柔的音樂等來改善。

還有一些可以解決你睡眠問題的方法：在睡眠前幾小時內，盡量不要吃喝，不過前提是，你白天已經吸收了足夠的營養。有些孕媽咪發現：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。如果你睡眠時有嘔吐感導致不能入眠，那么你可能需要吃少量餅干。調節好生物鐘，睡覺和起床的時間盡量有規律。睡前不要做劇烈運動。但是可以做一些比較能讓人放松的運動，例如：沖15分鐘的熱水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。

有的孕媽咪覺得既然晚上睡不著，那白天盡量少睡，這樣晚上可以因此比較好睡，其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣，這樣做可能沒有效果，反而更累。如果你晚上實在是睡不著，白天不妨多睡一會兒。只要調節好孕婦睡眠，保證有充足的睡眠，就不用擔心記憶會下降。

提高記憶第二招：聽輕音樂

輕柔的音樂可促進腦部血液循環、舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。不過要記得，強烈節奏的音樂可能有反效果，所以懷孕20周后孕媽咪在挑選音樂時可要多注意。胎教音樂對于促進孕婦和胎兒的身心健康影響頗深，這常常是通過心理作用和生理作用來實現的。胎教音樂能使孕婦改善不良情緒，產生美好的心境，并把這種信息傳遞給胎兒。

優美動聽的樂曲可以給躁動于腹中的胎兒留下和諧而又深刻的印象。美妙怡人的音樂還可以刺激孕婦和胎兒的聽覺神經器官，促使母體分泌出一些有益于健康的激素，使胎兒健康發育。可見，讓胎兒聽音樂，確是一個增進智體健康的好辦法，同樣也能幫助孕媽媽提高記憶力呢。

有的孕媽咪能歌善舞，懷孕后經常唱歌，經過這樣訓練的胎兒，出生后表現出更好的“再認”能力。如果媽媽給他唱胎兒時期聽慣了歌曲，他不僅揮動小手，喜形于色，而且會敏銳地尋找聲源。母親的歌聲對胎兒有著特別的意義，是任何樂隊的演奏和錄音機里的音樂所無法取代的。

欣賞胎教音樂對孕婦和胎兒都是一種美的享受。讓輕柔美妙的音樂充滿您所在的空間。您可以想象，隨著動聽的音樂節奏，腹中胎兒迷人的笑臉和歡快的體態，在潛意識中同他進行情感交流，向他傾注那博大的母愛，澆灌那萌芽中的小生命，真是妙不可言!

提高記憶第三招：適度運動

一項對1.8萬名女性的研究發現，那些經常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項對中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經常進行體育運動的個體，神經細胞繁殖會更快，神經細胞之間的聯系也更強，這可以保護神經系統免受損害，而孕期運動更是必不可少的。

孕期運動不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等癥，對孕媽媽本身和寶寶都不利。分娩時需要體力，所以妊娠時要積存體力，積存體力就要適當參加運動，以防身體虛弱。這里所說的運動當然不是劇烈的體育運動。如果妊娠前就有參加體育運動的習慣，孕后適當控制點運動量。