孕期準媽媽不僅要補葉酸，還要補鈣，補充微量元素，那么很多準媽媽想問的是孕期補鈣，是一定要吃鈣片嗎?下面一起來看看專家是怎么說的。

孕期補鈣，主要是為了滿足胎兒生長發育和準媽媽各器官功能狀況和物質代謝變化的需要。專家們指出，經食物吸收的鈣足以滿足準媽媽和胎兒的需要，只要準媽媽多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。

根據中國營養學會制定的鈣供應量標準，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為1500毫克/日，胎兒鈣需要量為400～500毫克/日，至妊娠末期胎兒體內含鈣約25克左右，其鈣的來源主要靠準媽媽攝入食物所供給，當滿足需要時，多余部分可通過尿液排出。

食物補鈣安全可靠食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。

準媽媽補鈣首先宜從食物中獲取，從第5個孕月起，準媽媽必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

補鈣的促進劑維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝臟等。

另外，準媽媽應多進行戶外活動，有意安排自己多曬太陽，以保證有足夠的陽光照射，特別是冬春季懷孕的媽咪，以使自己的皮膚產生吸收鈣所需的維生素D。

鈣吸收的克星鈣易與食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，致使鈣不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共烹。

安全提示：不放棄使用鈣片如果食物補充不能滿足鈣需求，一定要考慮服用鈣劑。特別是有缺鈣癥狀的準媽媽，懷孕4個月后在醫生指導下每天服用鈣劑，以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，直至第9個孕月。