懷孕后準媽媽的飲食和運動是很重要的，不僅是保證胎兒健康的保障，也是保證準媽媽健康的基礎，但是不同的孕期準媽媽需要在飲食和運動方面注意些什么，看看下面的建議吧。

【飲食：孕婦在營養方面要注意哪些】

☆ 孕早期

一、體重正常、營養良好的孕婦，每天的食物量應該保持與孕前大致相同即可

不必刻意增加主食、油脂、肉類、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內的 B族維生素、鎂、碘、鉀、鐵等幾種非產能營養素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。

二、多吃雜糧、粗糧，保證營養均衡全面

最好把平時早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補保證維生素和礦物質的攝入。

☆ 孕中晚期

一、體重應該以每月平均1-2千克的速度平穩增加

從孕中期開始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩增加。

二、注意增加不產熱的營養素以滿足大大增長的需要量

如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1個饅頭或是2個雞蛋，是無法滿足這部分需求的，因此要注意攝取?