在孕期，你是否總是覺得難以睡眠，總覺得睡不好覺呢？是不是總是會出現失眠多夢的現象呢？專家說，在孕期一定要提高自己的睡眠質量，這樣才能讓寶寶和自己更為健康。

孕媽的苦惱

A孕媽訴苦：“很多人都說，孕期生活中睡眠姿勢用左側臥位，這會對胎寶寶好，可睡久了一翻身或動一下右小腹就會痛。”

B孕媽說苦惱地說：“我知道左側臥位睡是好的，可是側睡時間長了，腳會麻得很厲害，換了右側臥位睡也一樣。有時候想仰臥休息一會兒，結果太困了，一睡就平躺著到天亮。我已經懷孕18周了，這會不會對寶寶有影響?”

C孕媽說：“我已經懷孕四個月了，從懷孕起就沒睡過好覺。聽說左側臥位睡好，但我一般側臥1小時就要醒一次。有時候忘記了，就仰臥了，可醒來肚子就有點不舒服。很想知道其他孕媽平時是怎么睡覺的，怎樣才能既能保護胎寶寶，也能提高睡眠質量呀?”

你是否也有上述的苦惱呢?你是否對上述孕媽的苦惱產生了共鳴?其實，這些都是出于你對胎寶寶的關愛，都是很正常的事情。孕媽不必過于擔心，可以試試下面我們提到的方法，以提高你的睡眠質量吧!

孕媽不必過于糾結睡眠姿勢

如果你的睡眠姿勢對胎寶寶來說是不舒服的，胎寶寶是會感覺到的，并且他會作出反應告訴你的。當你感覺到他給你的信號時，你調整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢就可以了。

孕媽不必過于糾結睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。如果孕媽確實擔心睡著后不自覺翻身會影響胎寶寶在肚子里的生長發育，小編建議孕媽可以在身體兩側各放一個靠墊，側臥睡覺時把腿放上去會舒服點的;又或者側睡時，在你的后背部墊一個長枕頭，膝蓋微微彎曲。同時，肚子下方也墊個小枕頭，并在雙腳中間再多放一個放小枕頭;也可以使用專為孕媽設計的枕頭或者靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

孕媽不是只能左側臥位睡覺

對于孕期的睡眠姿勢，小編給出以下建議，準媽們可以參考以下。

孕早期可以仰睡

也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔憂，小編告訴準媽們，其實在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的，不需要非得左側臥位睡覺。因為懷孕12周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會對腹壁后側的大血管產生壓迫，也不會壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

孕晚中期建議左側臥位睡覺

孕媽到了懷孕中期或者晚期，小編還是建議你們采用左側臥位睡覺的姿勢。這樣的睡姿有利于子宮轉到正常位置，使孕媽的血液循環不受妊娠子宮的影響。同時，可以保證有充分的血液供應全身，也保證了對胎盤和對胎寶寶的血液供應。

孕晚期建議不要仰臥位睡覺

到了孕晚期，孕媽如果采用仰睡的姿勢睡眠，沉重的子宮會對腹壁后側的大血管產生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時，仰睡容易對胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。