孕期的時(shí)候，不能完全的靜養(yǎng)，我們的準(zhǔn)媽媽也要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。散步是一個(gè)很好的選擇，可以提升準(zhǔn)媽的抵抗力，促進(jìn)胎兒的發(fā)育，同時(shí)也利于日后的順產(chǎn)。那么準(zhǔn)媽媽散步要注意哪些事宜呢?

最好從懷孕第16周開(kāi)始散步

散步的最佳時(shí)段是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，在這段時(shí)間里孕婦的狀態(tài)較為穩(wěn)定。其實(shí)，散步也用不著過(guò)于在乎時(shí)間，只要避開(kāi)強(qiáng)烈的紫外線和飽腹?fàn)顟B(tài)就行了。每天散步30分鐘就可以起到孕婦和胎兒共同鍛煉的效果。一般來(lái)說(shuō)每周最好散步3~5次，孕婦也可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

腹部抽痛的時(shí)候要立即停止散步

孕婦在身體疲倦時(shí)很容易產(chǎn)生腹部抽痛的感覺(jué)。所以產(chǎn)生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時(shí)覺(jué)得累了就可以停下來(lái)休息片刻再繼續(xù)走，若出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況，則應(yīng)立刻前往醫(yī)院接受診斷和治療。

散步時(shí)一定要檢查身體的狀態(tài)

確認(rèn)身體處于良好的狀態(tài)——在開(kāi)始散步之前要確認(rèn)自己的身體不存在任何的問(wèn)題。

穿上較為舒適的便鞋——孕婦最好穿較為舒適的便鞋，開(kāi)口寬敞，低面，彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣就能更好地保護(hù)腳了。

提取水分——應(yīng)事先準(zhǔn)備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料以備散步時(shí)飲用。給身體供給充足的水分可以預(yù)防脫水。空腹散步會(huì)加速身體的疲勞，所以最好在散步前1小時(shí)攝入適量的事物。

注意休息——在身體吃不消時(shí)堅(jiān)持散步反而會(huì)造成很大的傷害。最好能根據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)走路 的速度并保持愉快的心態(tài)，這樣才能在散步中獲得最佳的效果。

此外若感到疲倦或心情不佳，最好坐下來(lái)并休息片刻。

散步的地點(diǎn)——孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛，肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時(shí)最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所。特別注意不要選上坡路，這樣會(huì)給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

放松呼吸——為了更多的吸入清新的空氣，掌握一種好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入長(zhǎng)長(zhǎng)的一口氣之后稍作停頓，然后隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。發(fā)生陣痛時(shí)也需要使用到與此類似的呼吸方法，所以從此時(shí)開(kāi)始注意就可以達(dá)到提前練習(xí)的的目的。

正確的姿勢(shì)——走路的姿勢(shì)也非常重要。低頭走會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部，注視前方的姿勢(shì)。步伐沒(méi)有必要邁的太大，要給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間。

孕媽散步好處多，當(dāng)然孕媽要掌握科學(xué)散步的方法，選擇好地點(diǎn)，放松呼吸，走路姿勢(shì)要正確，這樣才能起到更好的保健功效!

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