懷孕早期，為了安胎保胎，所以會減少運動，其實，在這個時候，我們適量的運動是對自己的身體健康和腹中胎兒的健康很有利的事情，那么，對于孕早期的準(zhǔn)媽媽們來說，哪些運動是適宜的呢？我們應(yīng)該如何來運動呢？

一、腹部肌肉鍛煉之空中蹬車(針對腹部肌肉)

1.仰臥在地板或床上，雙手放在身旁，背部緊貼地面;

2.雙腿抬起，膝蓋彎曲，小腿與地面或床平行，兩腿交替屈伸，做蹬自行車動作;

3.其間避免憋氣，保持呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，動作盡量放緩，兩腿各蹬10次，然后放松;

4.做3~5組，每天可多次練習(xí)。

此組動作對子宮的支撐及胎兒的娩出意義重大，還能有效緩解孕婦下肢浮腫的現(xiàn)象，預(yù)防下肢靜脈曲張。

二、盆底肌肉鍛煉之半蹲提肛(針對大腿及骨盆底肌肉)

1.雙腿分開與肩同寬，上身挺直，慢慢下蹲(可手扶固定物體或背部靠墻);

2.至大腿與地面平行時，收緊腹部、尿道口及肛門的肌肉(像忍大小便般);

3.緩慢呼吸，數(shù)5秒，然后站起放松;

4.重復(fù)動作5~10次，每天可多次練習(xí)。

此組動作能緩解孕婦因體重增加而導(dǎo)致的腿部酸脹感，并增強(qiáng)骨盆周圍肌肉的力量，使分娩能在輕松的情況下完成。

三、腰背部肌肉鍛煉之仰臥挺髖(針對腰背部以及臀部肌肉)

1.仰臥在地板上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲;

2.用肩、雙肘、雙足支撐身體，緩慢地將骨盆向上抬起;

3.其間不要憋氣，緩慢呼吸，數(shù)5秒，然后躺平放松;

4.重復(fù)動作5~10次，每天可多次練習(xí)。

此組動作可增加髖關(guān)節(jié)的柔韌性，緩解腰背疼痛，對預(yù)防孕婦腰椎間盤突出也有良好效果。