孕期我們并不建議孕媽媽們總是躺著或者坐著不動，這對于胎兒的發育不利，更不利于日后的生產，所以，小編為大家找來一些對助產有用的小運動，有需要的準媽媽們一起來學一學吧。

孕期體操的目的：

延緩肌肉衰老，保持關節的靈活性。促進血液循環。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時更好地把握生產要領。

防止運動不足，解除疲勞，愉悅心情。孕期體操應在得知自己懷孕后便開始進行。由于高齡孕婦的關節已經變得僵硬，所以需要從 一些輕松的運動開始。并在妊娠19周后逐漸增加運動的時間和次數。

在剛開始的一段時間里，每個動作重復做3遍即可。身體逐漸適應以后，可以增加至10次。 您可以在1天內分幾次來完成，但最重要的是堅持。

正確的姿勢和動作

對孕期女性而言，姿勢不正確極易引起整個身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正 確的姿勢，充分注意日常的動作。首先，站立時，應將兩腿平行叉開，放松肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。其次，行走時，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實，以防摔倒。最后，坐在椅子上時，后背要筆直地靠在椅背上，股關節和膝關節要成直角，大腿呈水平狀態。

(1)站姿

前鄂不要向前突出。整個身體有被向上牽引的感覺。放松肩部，兩足平行。外出時要穿舒適的平底鞋。

(2)行走不要向前突出腹部腳跟先著地，步步踩實。

(3)坐姿

坐于椅子中央，用雙手支撐腰部向椅背方向錯移。挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腳平行叉開。

(4)上下樓梯

①按照先腳尖、后腳跟的順序將一只腳置于臺階上，同時挺直腰部。

②將重心前移，用后腳向前推整個身體。

重復①、②的動作。

(5)其他要點：

①挺直脊背。

②上身避免向前彎曲(貓腰)。

③動作應分為兩個階段。

④不要壓迫腹部。

足部運動(每次3分鐘，每日數次)

兩足并攏：

兩足并攏，腿和地面呈垂直狀態。腳心貼于地板，將腳尖努力上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

足尖運動：

坐在椅子上。把一條腿放于另一條腿上。 以上側腿的腳踝為支點，上下活動足尖。 當足尖向下時，使其與膝蓋處于同一直線上。

作用：柔軟足部關節，強健腳部肌肉，使您輕松地支撐起急劇增加的體重，愉快地行走。