女性在懷孕之后，必須要注意一些事項，平時大家需要注意孕期的保健，避免造成更多的影響，導致他身受痛苦，而且很多女性因為飲食不當，還會造成身體出現(xiàn)疾病，平時大家需要注意合理的進行調(diào)養(yǎng)，同時，也要注意自我保健，有效地進行運動，那么，上班族孕媽咪如何進行運動？

隨時隨地做運動

現(xiàn)在的孕媽咪吃得很好卻運動少少，想著一人吃兩人補，卡路里卻是只進不出，現(xiàn)代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠飲食控制來預(yù)防以外，別忘了適度的運動也將有助于疾病的預(yù)防。本篇文章介紹的共12種小運動，都有著各自不同的目的及改善的部位，對于孕媽咪及胎兒而言，有著絕對正面的幫助。不必等到下班或是周休二日才專程去運動，不論是在計算機桌前、送公文時、洗碗、掃地…等各種狀態(tài)下，孕媽咪其實都能做些小運動，讓自己更健康。

孕媽咪其實比起一般人更需要多多運動來維護身體健康及強壯體魄，適當?shù)倪\動不僅能幫助孕媽咪促進血液循環(huán)，對于預(yù)防孕婦常見的腰酸背痛、預(yù)防產(chǎn)后的后遺癥及增加生產(chǎn)的順利皆有著極大的益處。

孕期適度的運動不僅可以改善許多孕期不適的現(xiàn)象，也能松弛緊繃的肌肉且減輕疲勞，能幫助孕媽咪控制孕期體重。除了有助于孕媽咪在生產(chǎn)的過程中更加順利，孕媽咪產(chǎn)后的身材恢復也會更為迅速。

適度的運動對于孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：

1. 減輕懷孕期間的不適癥狀（如抽筋、水腫、腰酸背痛等）。

2. 促進血液循環(huán)。

3. 增加骨盆腔和產(chǎn)道肌肉的彈性。

4. 有效減輕分娩時的陣痛并縮短生產(chǎn)的時間。

5. 減少生產(chǎn)時可能造成的產(chǎn)道裂傷與出血。

注意事項：

1. 室內(nèi)運動場所應(yīng)保持空氣流通。

2. 進行運動時應(yīng)選擇硬板床或者是地板。

3. 運動前應(yīng)先排空膀胱。

4. 避免在飯前或飯后1小時內(nèi)做運動。

5. 運動次數(shù)應(yīng)由少漸多，動作則是由簡而繁。

6. 運動方法及步驟應(yīng)正確，同時注意運動時的安全。

如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠毒血癥以及前置胎盤等癥狀或現(xiàn)象，則應(yīng)立刻停止運動。另外，孕媽咪們可能會聽到爬樓梯對孕婦的好處多多，提醒孕媽咪們，爬樓梯的過程中的確能夠加強心肺功能，同時也能夠活動到骨盆，但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險性呢！譬如脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加，容易導致孕媽咪腰酸背痛甚至是膝蓋受傷，因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓（以4層樓為上限），下樓則應(yīng)改搭電梯，避免造成腰部的負擔。

提醒孕媽咪，由于在接近臨盆的時候，身體會自然分泌松弛素，讓孕媽咪的關(guān)節(jié)、軟組織以及肌腱都變得較為松弛，使得生產(chǎn)時寶寶能夠更順利的經(jīng)過產(chǎn)道，若是產(chǎn)前3個月沒有留意運動姿勢、方法的正確性，很可能會讓關(guān)節(jié)、軟組織及肌腱受傷，必須多加留意。

因為上班族長時間的坐著，容易導致身體受到影響，平時大家需要注意活動關(guān)節(jié)，孕期適度的活動，對孩子的身體影響很多而且有利于孩子的生長發(fā)育，平時大家需要注意合理的進行保健，讓孩子擁有好的心情，這樣有利于孩子的生長發(fā)育，并且，在日常生活當中。需要注意合理的進行保健.