運動是生活中一種非常好的保健方法，以前大家都認為孕期少運動的好，但是隨著我們對科學孕育的了解，不少的孕媽媽也了解到孕期運動是對分娩有幫助的，那么不同孕期的階段，孕媽媽如何運動才正確呢？

懷孕期間做哪些孕期運動好

懷孕初期的孕期運動

1、散步

散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

2、踝關(guān)節(jié)運動

坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

益處：這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

3、足尖運動

孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

益處：通過足尖運動。可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

懷孕中期的孕期運動

1、腹式呼吸練習

腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后，再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

益處：呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協(xié)調(diào)，在音樂的陪伴下做這個運動，能夠讓心情放松。

2、骨盆扭轉(zhuǎn)運動

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

益處：這個運動可以加強骨盆關(guān)節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

3、練習盤腿坐

早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。

益處：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節(jié)。

懷孕晚期的孕期運動

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

1、伸展運動

站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

2、四肢運動

站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。

3、骨盆運動

孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

孕期運動時的注意事項

孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準。如果在運動過程中孕婦出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，及時就醫(yī)咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)運動。

孕期是女性一生中很特殊的階段，如果大家想利用運動來維護孕期的健康，上面的這些運動要點和方法以及注意事項，孕媽媽們一定要好好學習一下。