每個人的心理狀態(tài)在經(jīng)歷不同的事情時都會有所改變，更何況處于孕期的準媽媽們了，心理的變化是必然的，但是，如果存在不健康的心理會影響到自己和孩子的健康，所以，我們想教大家如何做好自己的心理調(diào)整工作。

懷孕的過程充滿了成長、改變、收獲和挑戰(zhàn)，是從夫妻到父母的轉(zhuǎn)變，是形成自己的養(yǎng)育模式的開始。懷孕的到來給媽媽和爸爸都帶來了心理改變，其中有好一些是消極的，從強迫癥到心理恐懼，再到普通的精神緊張。表現(xiàn)癥狀不一，但共通的一點是這些心理情緒都讓你感到壓力，影響了日常生活。

癥狀具體包括一天大部分時間里感到壓抑，連續(xù)兩周以上對平時感興趣的活動失去興趣，另外還有疲勞、失去精力、低落、愧疚感、感到自己沒用、無法集中精力、睡眠困難、出現(xiàn)死亡甚至自殺的想法等。

下面的分類能夠幫助你了解懷孕不同階段不同的心理改變。如果你的心理問題干擾了日常生活或者與他人的關(guān)系，不妨和醫(yī)生談?wù)剬で髱椭�。不用擔心，這些變化都是正常的，就把他們當做生活中的一個大的改變，就像懷孕本身一樣。請學會判別這些正常的心理變化。

不同階段有什么不同的表現(xiàn)

·1-3個月的心理變化。在你剛懷孕的三個月時間里，可能還感覺不到，但是這種變化是很明顯的。在這段時間里，害怕失去孩子的焦慮情緒填滿了某些新媽媽。盡管沒有事實根據(jù)，這種害怕最正常不過了。

·4-6月的心理變化。當頭三個月的壓力和焦慮過去以后，緊接著的第二個三個月的情緒變化會到來。盡管這段時間不再感到那么緊張，但也不輕松。很多媽媽會在意起自己體重增加，變得不自信。

·7-9個月的心理變化。在這段時間里，媽媽開始為寶寶的降臨做準備工作，身體形態(tài)顯著改變，在這個時候害怕失去寶寶的焦慮心理已經(jīng)沒有了，新的焦慮情緒出現(xiàn)，那就是對寶寶的出生感到恐懼。同時，也開始擔心產(chǎn)后的體力工作和哺乳。

·哺乳期的夢。很多媽媽在懷孕期都會做奇怪的夢，主題有關(guān)生產(chǎn)、寶寶和成為媽媽。

孕婦怎么做?

根據(jù)情緒的壓抑程度，有幾種方法可以選擇：一種是比較柔和的方式，如規(guī)律的鍛煉、改善飲食(太多咖啡因、糖分、加工食物會影響情緒)，并確保得到了足夠休息。

我們不推薦任何藥物治療，但是對于壓抑嚴重的媽媽，也許需要考慮服用抗抑郁藥物，醫(yī)生和治療師會幫助你評估治療的利弊，推薦最安全的治療方案。對抗壓抑不是容易的事，對于孕婦尤其如此。要為自己感到自豪，勇敢地尋求所需的幫助，確保自己做了最大的努力保證自己和寶寶的安全。

在懷孕第一階段，我們推薦孕婦盡可能多地休息，因為休息可以讓情緒變好，學習一些減壓的方法，冥想和瑜伽都是不錯的選擇。在懷孕晚期，孕婦的心理和生理都會發(fā)生顯著變化，可以去上一些相關(guān)的課程，通常建議在懷孕第7-8個月的時候開始，這可以幫助到孕婦做好心理上的準備和調(diào)試，對于接下來要發(fā)生的事情不再恐懼和迷茫。

朋友怎么做?

和朋友傾訴會很有幫助，特別是當焦慮和緊張感很明顯，已經(jīng)影響到日常生活的時候。同樣，有過生產(chǎn)經(jīng)歷的同事可以主動和準媽媽聊天，分享自己的經(jīng)歷，告訴她當年自己是如何應(yīng)對懷孕和工作之間的平衡的。當孕婦接近預(yù)產(chǎn)期的時候，作為孕婦身邊的朋友和同事，不要表現(xiàn)的過度緊張，反過來還需要孕婦來給周邊人做心理工作，正確的做法是“該干嘛干嘛”。

生活中的同事和朋友出于好心，會給予孕婦特殊待遇，有些人喜歡把孕婦“供”起來，比如說在人多的房間里提供一張單獨的椅子，然而這種關(guān)懷舉動也有一些負面影響。也有人認為懷孕婦女會變傻，從而不自覺地從行為和言語流露出來，想去照顧“變傻”的媽媽，如果媽媽還在上班，就會面對這種狀況。

家人怎么做

在懷孕的第二個階段，妻子對丈夫的依賴感逐漸增加，需求增多，伴侶間的坦誠交流有助于減緩妻子的壓力。

懷孕晚期的時候，會需要伴侶、家人額外的關(guān)注和照料。考慮到體型改變帶來的不安全感，丈夫應(yīng)該給妻子更多的關(guān)心，讓她放寬心，特別是隨著性生活的減少，丈夫更應(yīng)該讓妻子不要有壓力，告訴她我們有能力成為一對好父母。

孕期的準媽媽除了自己需要保護身心的健康外，家人和朋友也應(yīng)該給予孕媽媽們更多的關(guān)懷和照顧，同時也要重視孕媽媽的心理變化。