孕期因?yàn)閾?dān)心胎兒的健康狀況，所以不少的女性都會(huì)出現(xiàn)壓力大以及焦慮甚至是抑郁的問題，所以，當(dāng)我們遭遇這些不良的心理情緒時(shí)，大家一定要學(xué)習(xí)一些正確的減壓方法。今天小編就來教準(zhǔn)媽媽幾個(gè)減壓小妙招。

壓力大的危害

準(zhǔn)媽媽懷孕期間出現(xiàn)緊張焦慮的情緒十分普遍，這并不會(huì)傷害到寶寶。但是有些專家認(rèn)為，懷孕初期，持續(xù)而嚴(yán)重的壓力會(huì)增加準(zhǔn)媽媽患上各種并發(fā)癥的概率。

1.容易導(dǎo)致早產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽壓力大，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關(guān)重要。

2.影響胎兒生長。準(zhǔn)媽媽內(nèi)心壓力會(huì)阻礙胎兒的生長，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個(gè)月時(shí)就開始出現(xiàn)。壓力大的準(zhǔn)媽媽比心理壓力輕的準(zhǔn)媽媽所生的嬰兒的體重也要輕得多。

3.導(dǎo)致血壓升高。準(zhǔn)媽媽在工作時(shí)血壓比不工作時(shí)要高，據(jù)一項(xiàng)新的研究顯示，同時(shí)工作和懷孕的準(zhǔn)媽媽，她們在工作期間的血壓明顯高于在家里。這樣就會(huì)增加患妊娠高血壓的危險(xiǎn)。懷孕期間的高血壓會(huì)引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對于母親和胎兒都存在著潛在的危險(xiǎn)。

4.胎兒出生后不善交際。胎兒在子宮內(nèi)成長到13個(gè)星期大時(shí)會(huì)受到這種情緒影響的波及。據(jù)英國劍橋大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽們?nèi)缒鼙苊鈮毫Ψ潘尚那椋�生出來的寶寶可能更擅長交際。如果媽媽在懷孕的時(shí)候感受到壓力并且無法放松，那么生出的孩子就會(huì)在社交、交流和語言等方面的發(fā)育受到影響，嚴(yán)重的還可能患上孤獨(dú)癥。

如何緩解這些壓力

不妨試試每天拿出20分鐘來做一次身體力行的放松體驗(yàn)吧!具體方法如下：

1.把房間燈光調(diào)暗，選擇能讓你感覺舒服的姿勢，無論是坐下還是躺下。

2.閉上雙眼，平靜自然的呼吸，腦中不考慮其他事情，認(rèn)真關(guān)注自己的呼吸。

3.靈活的活動(dòng)腳趾、腳踝，然后做勾繃腳的動(dòng)作，最后有意識地讓它們放松。

4.再將你的意識集中到雙腿上，用力緊繃雙膝及大腿肌肉，保持5秒鐘左右后放松，讓腿部徹底放松。

5.接下來，將意識集中到雙手，吸氣用力握拳，呼氣慢慢松開手指，完全放松。

6.盡量將肩膀上提，保持幾秒鐘后再放下，反復(fù)幾次，讓你的雙肩感到放松和舒適。

7.再將意識集中在一呼一吸當(dāng)中，盡量使你的呼吸深長平緩。伴隨呼吸，去體會(huì)身體的放松感。

充分調(diào)息后，慢慢活動(dòng)一下你的手指、腳趾、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)，睜開雙眼，適應(yīng)房間的亮度，讓身體回到最初的平和的狀態(tài)。

孕期焦慮是很普遍存在的問題，如何擺脫要看準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾芜M(jìn)行正確的心理調(diào)節(jié)了，大家要知道，只有自己能放松心情，腹中的胎兒才不會(huì)感覺到緊張，你的情緒直接影響到胎兒的情緒哦。