看到別人的寶寶聰明又活潑，自己也想要個健康可愛的小寶寶，但日常生活中一些常見的食物無形中卻給健康寶寶的到來添了些麻煩。在懷孕路上，健康的飲食營養(yǎng)是關(guān)鍵，究竟哪些食物要拒絕，哪些食物有營養(yǎng)呢？

　　首先，我跟大家講講要警惕哪些食物。

　　咖啡：咖啡因可能會影響女性的受孕情況，因為咖啡因能影響雌激素轉(zhuǎn)變?yōu)辄S體酮的水平，從而阻止受精卵在子宮內(nèi)順利著床。如果咖啡因與酒精、尼古丁共同作用，它的副作用還要加倍。所以喝咖啡并煙酒無度的婦女自然流產(chǎn)的幾率更高。想順利迎接寶寶，建議媽媽們對咖啡因的攝取愈謹(jǐn)慎愈好。

　　酒精：孕婦嗜酒，一般會影響胎兒大腦的發(fā)育和鈣質(zhì)的吸收；嬰兒將來最有可能出現(xiàn)的生理缺陷是腦癱與軟骨病。因此，從懷孕到孩子出生生的整個哺乳期，媽媽都不宜喝酒。爸爸也要在孕前戒酒，因為酒精會傷害精子，如果受損害的精子受精，酒可以造成胎兒的畸形發(fā)育。

　　涮牛羊肉：涮火鍋牛羊肉是很多人都喜歡吃的美食。但有些愛吃涮牛肉的媽媽生下的孩子卻患有弱智、癱瘓或者畸形。經(jīng)過調(diào)查，這些畸形兒都是弓形蟲感染的受害者，而最終的根本就是她們所涮的牛羊肉。

　　同時，大家還要必須補充一些食物。

　　媽媽孕前要補充：在懷孕前，媽媽要多吃魚類、牛奶、還早、雞蛋、豆類、綠色蔬菜和新鮮水果等，在體內(nèi)儲存豐富的鐵、鈣和維生素，以免懷孕后準(zhǔn)媽媽發(fā)生營養(yǎng)缺乏的情況。

　　爸爸備孕要補充：在備孕時，爸爸在飲食中一定要補充鋅和維生素C。因為即使是短期鋅缺乏也會減少精子的體積，所以爸爸每天飲食中鋅含量至少要1—15毫克。同樣，維生素能提高精子的運動性。爸爸可以每天喝一杯橙汁酒可以滿足身體對維生素C的需求。

　　健康寶寶的營養(yǎng)需求都知道了，那么在整個孕期過程中，準(zhǔn)媽媽一定要把好的飲食原則堅持下去：

　　堅持吃想吃的東西：懷孕后許多準(zhǔn)媽媽變得“愛 吃”起來，想吃就吃，食物最好以清淡、易消化的為主。平時隨身帶一些食物，感覺餓的時候拿出來吃。一下子不要吃太多，以少食多餐為原則。

　　堅持補充水分：充足的水分能清除重金屬等體內(nèi)各種代謝毒物，增強免疫力和抵抗力，為胎寶寶的健康成長提供一個良好的環(huán)境。準(zhǔn)媽媽補充水的最佳來源是燒開后自然冷卻的白開水。

　　堅持補充多種營養(yǎng)：不同的食物含有不同的營養(yǎng)，為了讓胎寶寶全面的均衡的吸收營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽吃的東西一定要豐富，千萬不要挑食，最好吃的雜一些，什么都吃。