懷孕第13～16周的營(yíng)養(yǎng)胎教

　　如果母體不能及時(shí)從飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，母體的肌肉、骨骼等組織的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)自然動(dòng)用以保證胎兒的需要。這樣，母親就可能發(fā)生妊娠期貧血、甲狀腺腫大、骨質(zhì)疏松等疾病，以及體重銳減等現(xiàn)象；而胎兒則有早產(chǎn)、死胎等危險(xiǎn)，其智力發(fā)育也會(huì)受到影響。胎兒5個(gè)月時(shí)，發(fā)育增快，需要有足夠的熱量、蛋白質(zhì)和維生素。應(yīng)注意攝食：

　　①為促進(jìn)肌肉及血液發(fā)育應(yīng)充分?jǐn)z取含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋及大豆制品。

　　②預(yù)防貧血可食用含有維生素或鐵質(zhì)等礦物質(zhì)類的綠黃色蔬菜、肝、貝類等。

　　③孕婦所需的鈣質(zhì)為平常的2倍，所以應(yīng)多攝取鈣質(zhì)。

　　④維生素C可從淡色蔬菜、芋頭類、水果等食品中獲取。

　　⑤熱量來源主要是米飯、面包、油脂類等。一般來說，懷孕中期的每日食譜可這樣安排：粗、細(xì)糧各約200克；雞蛋2～3個(gè)或豆制品100～200克；瘦肉或魚100～200毫克；植物油30毫升；蔬菜0.5千克；蝦皮或海米5～10克；水果適量。