準媽孕期如何補微量元素？微量元素是生命中不可缺少的營養素，如果妊娠前體內礦物質儲備不足，妊娠后又供給不上，則會出現微量元素缺乏的現象。因此為了寶寶和自己的健康，孕媽咪在每日的膳食中可不要忽視了對微量元素的補充哦，不過也要注意攝取的劑量不宜過多。

鈣——正常飲食無需補鈣

準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過于緊張。準媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯（400-500ml）基本可滿足需求。有時，孕期出現的抽筋也并非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。如果盲目補鈣導致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生后沒有囟門，或囟門閉合過早。

碘——無需刻意補碘

碘廣泛的存在于人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由于在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。

葉酸——并非越多越好（800微克最佳）

葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起著重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸并非補得越多越好。過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。

匈牙利著名遺傳學家Czeizel教授采用孕產婦專用復合維生素，對5000多名育齡婦女進行了一項長達8年的雙盲對照臨床研究，證實孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。另一方面有研究證明，600微克的葉酸日補充量的預防效果較差。日補充葉酸800微克最有效。

葉酸補充Tips

Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。

Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補充片。