剛剛懷孕的準媽媽，怎樣吃才能做到及營養(yǎng)有不發(fā)胖呢?下面我們就一起來看看孕期準媽媽該怎么吃才最健康又不發(fā)胖。

孕婦需要的基本營養(yǎng)：

A、熱量：

功能：提供胎兒的成長需要及孕婦的新陳代謝

主要來源食物：米飯、面類食品

攝取量：

懷孕初期-不需要增加每日攝取量

懷孕中期-每日增加300大卡

懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)

B、蛋白質(zhì)

功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份，并幫助胎兒的成長發(fā)育

主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆?jié){、豆腐、黃豆)與乳制品

攝取量：

懷孕初期-每日增加2公克

懷孕中期-每日增加6公克

懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質(zhì))

C、礦物質(zhì)

鈣

功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進血液凝固維持心臟正常收縮

主要食物來源：小魚乾、牛奶、堅果、燕麥、甘藍菜、蘿卜、菠菜、豆類

攝取量：自懷孕初期即應攝取足夠的鈣質(zhì)，至少每天增加500毫克

鐵

功能：懷孕期間容易造成貧血，多補充鐵質(zhì)可增加造血功能，彌補懷孕及分娩失血的損失

主要食物來源：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄

攝取量：

懷孕中期-增加30毫克的鐵質(zhì)

懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質(zhì)

D、維生素

維生素A

功能：增加抵抗力，維持視力與肺部的健康

主要食物來源：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜

維生素B

功能：與神經(jīng)系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關，缺乏B12會引起貧血

主要食物來源：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果

維生素C

功能：增加組織的發(fā)育、幫助鐵質(zhì)吸收和增強抵抗力

主要食物來源：綠色蔬菜、柑橘類水果、蕃茄、馬鈴薯

維生素D

功能：幫助鈣和鱗的吸收與代謝、胎兒的牙齒及骨骼成長

主要食物來源：魚類、陽光、植物油、蛋、奶油、乳酪

葉酸

功能：幫助胚胎神經(jīng)管發(fā)育、降低兔唇及先天性心臟缺陷的發(fā)生

主要食物來源：酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟

攝取量：自懷孕初期即應每日攝取400微克

E、纖維素及水

功能：防止便秘

主要食物來源：蘋果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜