很多女性在孕早期由于妊娠反應對不愿食用油膩而脂肪多的肉類食物，少吃油膩食物也可減輕妊娠反應。這就必然造成妊娠早期攝人脂肪少。但是，脂肪卻是早期妊 娠婦女體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

脂肪可促進脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收。尤其是維生素E，有安胎的作用。脂肪可固定內(nèi)臟器官的位 置，使子宮衡定在盆腔中央，為胚胎發(fā)育提供一個安寧的環(huán)境。因此，孕早期的孕婦不可缺少脂肪。為此，孕婦可用吃核桃、芝麻來補充脂肪。

孕婦孕期營養(yǎng)要均衡：

核桃仁含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，可補充孕婦所需脂肪，而且有補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用。核桃營養(yǎng)成分的結構對于胚胎的腦發(fā)育非常有利。孕婦可每天吃2—3個核桃。

芝麻富含脂肪、蛋白質(zhì)、糖、芝麻素、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞油酸等，具有營養(yǎng)大腦、抗衰美容的功用，這對孕婦和胎兒都很有益c孕婦可將芝麻炒熟搗爛，加入適量的糖，每日上、下午用白開水各沖服一杯，不但不膩，還可補充脂肪，而且對胎兒健腦、潤膚有益。還可增強孕婦的抵抗力及預防感冒

孕媽媽不宜長期吃高脂肪食物

女性在孕期一定要重視加強營養(yǎng)，要適量吃些營養(yǎng)豐富的食物，這樣才能保證自身健康及優(yōu)生。但不宜長期食用高脂肪食物。

長期攝入高脂肪膳食不僅會 堵塞動脈血管，還會損害大腦的功能，更容易造成聽覺損害而導致聽力減退。孕婦在妊娠期能量消耗較多，而糖的貯備減少，這對分解脂肪不利，因而常因氧化不足 而產(chǎn)生酮體，容易引發(fā)酮血癥，孕婦可出現(xiàn)尿中酮體、嚴重脫水、唇紅、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀。醫(yī)學家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會 使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利于母嬰健康。

孕媽如何健康飲食：

如果想控制體內(nèi)的脂肪不致過量，可以利用一些具有降脂作用的食物，“吃”掉體內(nèi)脂肪。如葡萄、蘋果、大蒜、韭菜、洋蔥、冬瓜、胡蘿卜、玉米、燕麥、牡 蠣、牛奶、香菇及富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂 作用。

孕婦如何對付孕期疲勞

孕早期的準媽媽時常會感覺到渾身無力，總是想睡覺，而且無論白天黑夜都會出現(xiàn)這種疲勞癥狀。那么造成孕期的這種疲勞癥狀的原因是什么呢?

這首先是孕婦體內(nèi)激素所導致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發(fā)電站。研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的 血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質(zhì)量。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：

想睡就睡：早一點上床睡覺，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。

保持睡前放松訓練，避免入睡前情緒激動。

將室內(nèi)溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

養(yǎng)成睡午覺的習慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

另外，保持良好的飲食結構，減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。