孕期準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)是很重要的，因?yàn)檫@關(guān)系著孩子的健康成長和孕媽媽的健康。所以孕期應(yīng)該合理飲食。那怎樣做才是合理呢?我們來給大家支招。

鄰居王大媽的女兒懷孕了，這可樂壞了王大媽老兩口，王大媽是一位退休多年的老太太，女兒懷孕后，因擔(dān)心女兒營養(yǎng)不足影響胎兒發(fā)育，王大媽總是每天變著花樣給女兒做好吃的，就這樣王大媽的女兒到懷孕8個月時 體重已經(jīng)長了60多斤，肚子也像足月的孕婦那樣腆了起來，王大媽眼瞅著女兒漸漸突起的肚子，甭提心里有多美了。但是，有一天從醫(yī)院檢查回來后，王大媽卻高 興不起來了，原來啊，王大媽的女兒查出了血糖高，也就是出現(xiàn)了妊娠期糖尿病，這不王大媽的女兒，因?yàn)樘悄虿。�妊娠高血壓綜合征，胎兒過大，到懷孕37周時 不得不剖宮產(chǎn)，產(chǎn)下一8斤半的胖小子，一家人的喜慶勁兒還沒過，新生兒就因呼吸困難轉(zhuǎn)入重癥監(jiān)護(hù)室，因?yàn)樘悄虿≡袐D的孩子呼吸系統(tǒng)發(fā)育慢，出生后容易出現(xiàn) 呼吸困難，甚至導(dǎo)致死亡。到這時王大媽直后悔給女兒補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)過了。

那么準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不合理可能會導(dǎo)致什么后果呢?

首先我們來了解一下：營養(yǎng)不合理分為營養(yǎng)不良及營養(yǎng)過剩兩種。準(zhǔn)媽媽若是出現(xiàn)營養(yǎng)不良(雖現(xiàn)在很少發(fā)生，但仍有營養(yǎng)不良的孕婦存在)，就準(zhǔn)媽媽本身來 說，營養(yǎng)不良可能使準(zhǔn)媽媽發(fā)生缺鐵性貧血，缺鈣和VitD(可導(dǎo)致骨軟化及骨質(zhì)疏松)，此外還有低蛋白血癥，低血糖等疾病;這樣的孕婦很容易誘發(fā)妊娠并發(fā) 癥(例如妊娠期高血壓綜合征、早產(chǎn)、胎膜早破、感染等);在分娩時呢，營養(yǎng)不良的準(zhǔn)媽媽則很容易發(fā)生子宮收縮乏力等，進(jìn)而出現(xiàn)難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等不良狀況; 在分娩后準(zhǔn)媽媽也容易發(fā)生產(chǎn)褥感染、乳汁不足等。準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不良會對胎兒造成什么影響呢?由于胎兒的營養(yǎng)供給不足，他們在媽媽子宮內(nèi)生長發(fā)育就受到了限 制，出生時比正常的寶寶體重低;而且小寶寶的智力發(fā)育也會受影響;同時小寶寶出生后死亡率也會增加。但是如若準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，又會有孕期準(zhǔn)媽媽體重增 長過多、妊娠期糖尿病、巨大兒等一系列問題發(fā)生。

此外，近年國內(nèi)外的研究顯示，孕期營養(yǎng)與 胎兒成年后的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發(fā)生密切相關(guān)，也就是成年疾病胎兒起源學(xué)說。研究還發(fā)現(xiàn)不但營養(yǎng)不足的新生兒在成年后心血管疾 病的發(fā)生率增加，營養(yǎng)過剩的巨大兒在成年后心腦血管疾病的發(fā)生率同樣增加。已有學(xué)者提出這樣一種觀點(diǎn)，即慢性疾病的預(yù)防要從胎兒期開始。因此，準(zhǔn)媽媽不但 要避免營養(yǎng)不足，還要合理飲食，平衡膳食，適度營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩，為寶寶一生的健康打下基礎(chǔ)。可以看出準(zhǔn)媽媽的孕期合理營養(yǎng)是多么重要!

應(yīng)該怎樣做到孕期合理營養(yǎng)呢?

孕前期(即孕前3～6月)，準(zhǔn)媽媽們要多吃富含葉酸的食物并開始補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，食用碘鹽，適當(dāng)?shù)奶砑右恍┖．a(chǎn)品，禁煙戒酒。孕早期(也 就是孕1～12周)，這是胎兒器官形成期，在此時，孕婦會有妊娠反應(yīng)(如惡心、嘔吐等)，準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該選些清淡、適口的，在進(jìn)食總量不變的情況下，做 到少食多餐，保證足夠富含碳水化合物的食物，也要多攝入富含葉酸的食物及補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槿~酸缺乏會造成寶寶的神經(jīng)管畸形。還要增加必需營養(yǎng)素如 VitB6、VitB12、碘、鋅、VitA等維生素及礦物質(zhì)，盡量避免不良因素如煙、酒、鉛、苯、甲苯、農(nóng)藥、毒品等，但此期體重不宜增長過快。我們提 倡在孕早期，孕婦體重增加1～1.5KG即可。孕中晚期時(從13周到分娩)，一定要全面平衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)性疾病的發(fā)生，這時準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、 蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，適當(dāng)增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，適量的體力活動，此期維持體重每月增長約0.3～0.5kg，禁煙戒酒，少吃刺激 性食物。至于具體該吃多少，在這里我來講一下手掌法則，例如碳水化合物(淀粉和水果)：準(zhǔn)媽媽可以選擇自己2個拳頭大小的淀粉類食物，水果則選用1個拳頭 大小即可;蛋白質(zhì)選擇1塊相當(dāng)于掌心大小的，厚度相當(dāng)于小指厚度;蔬菜：選擇您兩個手能抓住的菜量，當(dāng)然這些蔬菜都是含碳水化合物較低的蔬菜;脂肪：限制 脂肪僅在拇指的尖端(第一節(jié))，每餐不超過250ml低脂奶。

除了以上所說的碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂類，還有一些主要無機(jī)鹽及維生素， 例如鈣，孕早期每天的攝入量是800mg，到了孕中、末期時，每天攝入量有 1000～1200mg，鈣的主要食物來源有奶、蝦皮、芝麻醬、蔬菜等，準(zhǔn)媽 媽在補(bǔ)鈣時應(yīng)注意千萬不要空腹，最好是與進(jìn)食時同時服用，或飯后半小時服用，或晚上，鈣是不能和牛奶同時服用的，這樣會造成鈣質(zhì)的浪費(fèi)，再就是補(bǔ)鈣同時要 補(bǔ)充維生素D，還要多喝水，對于那些胃酸缺乏的準(zhǔn)媽媽，則不宜選用碳酸鈣，可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣等;由于缺鐵會造成孕婦缺鐵性貧血，從而影響胎兒的生 長發(fā)育及嬰兒的智力發(fā)育，所以孕婦鐵攝入量每天最少也不得低于60mg，最好是每天有135mg的攝入，那鐵的主要食物來源有哪些呢?動物血(鴨血等)、 動物肝(如鴨肝、豬肝等)、木耳、紫菜、油菜、菠菜等食物中含有豐富的鐵;鋅同樣是促成胎兒生長發(fā)育的重要元素之一，懷孕早期如缺鋅會干擾中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而孕晚期缺鋅，也會造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良，所以每天攝入鋅的量要有16.5mg，在食物中，牡蠣含鋅量是最高的，而牛肉、羊肉、肝臟、蛋、魚類的含鋅量也較高。

孕婦合理營養(yǎng)可主要表現(xiàn)在孕婦的體重上，準(zhǔn)媽媽一定要好好注意自己的體重變化，對于那些孕前偏低體重的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18kg，正常標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦增加11.5-16kg為好，有些超重的準(zhǔn)媽媽呢，增加 7～11.5kg即可，而肥胖的孕婦我們認(rèn)為增加5～9kg就可以了。

希望各位準(zhǔn)媽媽重視孕期的合理營養(yǎng)，全面平衡膳食，適量運(yùn)動，記錄飲食日記，關(guān)注體重變化，做好合理飲食，讓小寶寶能夠健健康康生長!