懷孕了，飲食營(yíng)養(yǎng)可是關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育問(wèn)題，所以準(zhǔn)媽媽可一定要注意。來(lái)看看準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)午餐都有哪些吧!

便當(dāng)A：高鈣玉米飯+麻香四季豆

高鈣玉米飯

材料：米1杯、水1杯、魚(yú)肉25g、米粒50g、魔芋50g

調(diào)味料：鹽、白胡椒粉各少許

做法：米洗凈和水一起放入鍋中，魔芋切丁，和魚(yú)肉、玉米粒一起灑在米上，將米飯煮熟即可。

麻香四季豆

材料：四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一鍋

調(diào)味料：雞精、鹽少許

做法：1 四季豆去老筋絲切斜段，用沸水燙熟，瀝干水分，再加上調(diào)味料拌勻。

2 白芝麻用干鍋炒香，加入四季豆中拌勻即可，不論熟吃冷食皆可。

便當(dāng)B：蔬菜咖喱鍋

材料：洋蔥、卷心菜、茄子、香菇、胡蘿卜300g、烏龍面250g、油1大匙、咖喱塊15g、水1碗、淀粉1大匙

做法：1 將蔬菜切丁備用，烏龍面用沸水燙熟分裝入便當(dāng)盒一角。

2 用1大匙油爆香洋蔥，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱塊和水煮到蔬菜變軟，即可用淀粉勾芡熄火。

3 取一個(gè)小盤，鋪上鋁箔紙，將咖喱醬放入鋁箔紙內(nèi)包好，放在便當(dāng)?shù)呐赃叄�食用時(shí)打開(kāi)鋁箔紙將醬和面拌勻即可。

便當(dāng)C：檸檬鮭魚(yú)+田園薯泥+醬味薺菜+米飯

檸檬鮭魚(yú)

材料：鮭魚(yú)300g、檸檬150g、鹽少許

做法：將鮭魚(yú)用鹽腌漬，放入燒熱的鍋中，用少許油煎熟，食用時(shí)淋上檸檬汁即可。

田園薯泥

材料：瘦肉100g、土豆150g、胡蘿卜50g、水2碗、油2小匙

調(diào)味料：鹽適量，白胡椒粉少許

做法：將材料全部切丁，用少許油拌炒肉丁，再加入土豆、胡蘿卜和水悶煮，直到土豆松透、湯汁濃稠，再用調(diào)味料調(diào)味即可。

醬味薺菜

材料：薺菜400g、沸水和涼開(kāi)水各一鍋、蔥花少許

調(diào)味料：姜2小片、醬油1大匙、熱開(kāi)水1小匙、風(fēng)味調(diào)味料1小匙

做法：1 薺菜洗凈不切，用沸水燙熟，撈出后用涼開(kāi)水漂涼后擰干水分，切段分裝。

2 將調(diào)味料調(diào)勻，分小包裝好，食用時(shí)將醬汁淋在薺菜上即可。

編后語(yǔ)：

以上就是一些準(zhǔn)媽媽的一些營(yíng)養(yǎng)午餐，以及午餐的做法，希望各位準(zhǔn)媽媽可以喜歡，同時(shí)還可以為準(zhǔn)媽媽增加更多更全面的營(yíng)養(yǎng)，幫助胎兒健康發(fā)育。