準媽媽孕期的飲食直接關系到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育，嬰兒飲食要全面以保證營養(yǎng)的均衡，另外當孕期出現(xiàn)不適的時候，也要適當?shù)恼{(diào)試，自我緩解。

準媽媽日常飲食建議

懷孕期間，充分、正確地進食對于胎兒的成長和發(fā)育非常重要。無論在何種情況下，你都應努力做到均衡飲食。以下是保持你和你的胎兒健康的一些建議：

利于胎兒發(fā)育的飲食大公開

·吃一頓多樣化的飲食來獲取你需要的所有營養(yǎng)。推薦的日常飲食：面包和谷物，多份水果，多種蔬菜，奶制品，高蛋白食品(肉，禽，蛋或堅果)。限量進食脂肪和糖類。

·進食高淀粉、高纖維的食物，比如全麥面包，谷類食品，通心粉或面條，米飯，水果和蔬菜。

·確保你的日常飲食能讓你獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。你也可以讓你的醫(yī)生為你開一份日常應該補充的孕期維生素單子，并且在懷孕期間堅持服用。

·每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品來幫助你在日常飲食中獲取1200毫克的鈣。

·每天吃至少三份富含鐵的食物來確保你從日常飲食中獲取30毫克的鐵。

·每天進食至少一種富含維生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。

·每天食用至少一種富含葉酸的食物，包括：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

·隔天食用至少一種富含維生素A的食品，其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

孕期不適癥的飲食方案

懷孕期間感覺不適應該吃什么?有些孕婦在懷孕期間會晨吐、腹瀉或便秘。這些孕婦可能因此感覺食物難以下咽，甚至根本不愿進食。那么以下的建議也許能對你有所幫助：

晨吐：起床前吃些餅干或谷物食品;一天之中定時少吃多餐;避免進食高脂、油膩及煎炸食品。

便秘：多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。

腹瀉：多吃諸如蘋果醬、花生醬、香蕉、燕麥片、精制小麥面包一類的食品，這些食品富含膠質(zhì)，有助于吸收體內(nèi)多余的水分。

心痛：一天之內(nèi)定時少量多餐;試著在進食前喝些牛奶;控制進食含咖啡因的食物及飲料。

貧血：約有15%-20%的準媽媽有不同程度的貧血。大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。因此，準媽媽應該在飲食上加強造血所需的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素B12、葉酸等成分;即多食紅肉類、肝臟、蛋類等。