我們知道，在懷孕早期是媽媽們妊娠反應最強烈，也是胎兒身體各個器官發育形成的關鍵時期，所以，這個時候的胚胎會對營養的是否充足和平衡反應很高，出就是說這個時期的孕媽的營養攝取情況是對胎兒的繼續健康生長和正常發育至關重要的因素。所以我們一定要知道，這個時期孕婦如何正確的補充營養。

1.孕吐時的飲食對策

這一時期，由于內分泌代謝的改變，孕婦往往出現程度不一的妊娠反應，如惡心，嘔吐、食欲不振等。此時飲食原則是易消化，少油膩，味清淡，少食多餐。在不妨礙健康的前提下，可盡量滿足孕婦的喜好。

孕婦輕度嘔吐時，應稍事休息再進食;嘔吐嚴重者，多攝入水分，并在嘔吐減輕時盡量多吃些，吃好些;完全不能呢進食者，應及時請醫生處理。為了減輕惡心嘔吐等反應，可吃一些易消化、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，多補充水分。

2.重視蛋白質的補充

孕婦孕早期是胚胎發育的關鍵時刻，此時期蛋白質、氨基酸缺乏供給不足可引起胚胎畸變、胎兒生長緩慢等，是出生后無法恢復的。鑒于早孕反應對孕婦攝食量的影響，應選擇易消化、易吸收、易利用的優質蛋白質，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類食品以滿足孕早期對蛋白質的需要。

3.碳水化合物的補充

孕婦熱能的需要量應隨著妊娠中基礎代謝的增加、胎兒和胎盤的生長發育、母體體重的增重而增加。孕早期適當增加碳水化合物等食品的供給，將有利于保障胎兒的能量需要。碳水化合物類食物主要是面粉、稻米、玉米、小米、紅薯、土豆等。它們比脂肪容易消化，在胃內停留時間短，能緩解早孕反應。

4.礦物質和維生素的補充

礦物質和維生素對保證早期胚胎器官分化、發育有著重要作用。畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等鐵、鋅、銅含量較多;而奶類、豆類、海產品含鈣較多。

孕婦孕早期對B族維生素需要量增加， B族維生素主要來源于糧谷類食品，但加工過細的精米、精粉中B族維生素含量明顯減少。因此，孕婦應選擇標準米、面或有強化B族維生素的米、面，在烹調加工中注意避免B族維生素的損失。有條件可選食些小米、玉米、燕麥、黃豆等富含維生素B的食物。