孕早期的時候早孕反應最強烈，當然也是因人而異，有些準媽媽反應強烈一些，吃什么吐什么，有些準媽媽則沒有太大的反應，反而吃的更多了，這樣很容易導致孕早期過度肥胖，體重增加過快對準媽、胎兒的健康都會有很大的影響，那么孕早期準媽該如何科學的飲食呢?下面大家就一起來看看以下文章的講解吧。

懷孕早期的3個月，由于內分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現不同程度的妊娠反應，這是孕早期的生理特點。而在這個時期，胎兒生長發(fā)育的速度相對緩慢，對營養(yǎng)的需求與孕前沒有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補，營養(yǎng)過剩就會造成另一種營養(yǎng)不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經管分化形成的重要時期，補充葉酸就是這個時期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應嚴重的孕媽可以適當地增加用餐次數，除了注意攝入富含葉酸的食物外，還要注意谷薯類的攝入，避免因脂肪分解代謝產生的酮體損傷胎兒的大腦和神經系統(tǒng)。體重在正常范圍內的孕媽媽，孕早期增重1~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物，每天達到200~300克，其中雜糧不少于五分之一。

其次選擇蔬菜類食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。

第三，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚、禽、蛋各50克。

第四，奶類及奶制品每天需要200~250克，大豆類和堅果需要50克。

第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過6克。

第六，每天要堅持走步運動，飲水量不要少于1200毫升。

由于寶寶通過母體供應營養(yǎng)物質，所以這時期準媽媽的飲食不僅對自身，對寶寶也是很重要的。這時候準媽媽們的胃口可能會變大，但是也要注意盡量避免過于油膩, 辣等重口味的食品，盡量以清淡為主，同時又能補充身體所需的營養(yǎng)物質。