在懷孕早期，很多的準媽媽們因為沒有孕育經驗而出現盲目滋補身體的問題，而這樣錯誤的飲食方法是對孕婦和腹中的胎兒健康很不利的，所以，我們請來專家專門為孕早期的朋友們講一講在這個時期，如何補養才科學，才合理。

1.孕吐時的飲食對策

這一時期，由于內分泌代謝的改變，孕婦往往出現程度不一的妊娠反應，如惡心，嘔吐、食欲不振等。此時飲食原則是易消化，少油膩，味清淡，少食多餐。在不妨礙健康的前提下，可盡量滿足孕婦的喜好。

孕婦輕度嘔吐時，應稍事休息再進食;嘔吐嚴重者，多攝入水分，并在嘔吐減輕時盡量多吃些，吃好些;完全不能呢進食者，應及時請醫生處理。為了減輕惡心嘔吐等反應，可吃一些易消化、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，多補充水分。

2.重視蛋白質的補充

孕婦孕早期是胚胎發育的關鍵時刻，此時期蛋白質、氨基酸缺乏供給不足可引起胚胎畸變、胎兒生長緩慢等，是出生后無法恢復的。鑒于早孕反應對孕婦攝食量的影響，應選擇易消化、易吸收、易利用的優質蛋白質，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類食品以滿足孕早期對蛋白質的需要。

3.碳水化合物的補充

孕婦熱能的需要量應隨著妊娠中基礎代謝的增加、胎兒和胎盤的生長發育、母體體重的增重而增加。孕早期適當增加碳水化合物等食品的供給，將有利于保障胎兒的能量需要。碳水化合物類食物主要是面粉、稻米、玉米、小米、紅薯、土豆等。它們比脂肪容易消化，在胃內停留時間短，能緩解早孕反應。

4.礦物質和維生素的補充

礦物質和維生素對保證早期胚胎器官分化、發育有著重要作用。畜禽肉類及內臟、核桃、芝麻等鐵、鋅、銅含量較多;而奶類、豆類、海產品含鈣較多。

孕婦孕早期對B族維生素需要量增加， B族維生素主要來源于糧谷類食品，但加工過細的精米、精粉中B族維生素含量明顯減少。因此，孕婦應選擇標準米、面或有強化B族維生素的米、面，在烹調加工中注意避免B族維生素的損失。有條件可選食些小米、玉米、燕麥、黃豆等富含維生素B的食物。

上面的飲食原則都是根據普遍存在的孕早期女性健康特點總結的，當然我們自己要針對自己的身體狀況來進行。這樣才真正有效。

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