對于現在的準媽媽來說，在孕早期通常是不會停止工作的，在職場中，很多的朋友都會選擇不吃晚餐，或者吃晚餐的時間很晚不規律，這樣的情況對于準媽媽的健康來說可是危害很大的，那么，職場準媽媽應該如何安排自己的健康晚餐呢？

吃晚餐的重要性

晚餐所需的能量占全天所需總能量的30%，它不僅是對下午能量和營養素消耗的補充，也是對晚間活動和睡眠所消耗能量和營養素的一種供給。晚餐與次日早餐間隔的時間比較長，晚餐過后的活動和睡眠的基礎代謝都是需要能量和營養物質的，尤其是懷孕的職場女性，中午餐會存在一些營養欠缺，晚上可以適當地彌補一下中午餐的不足。因此不吃是不科學的。

晚餐吃過飽對健康不利

職場孕媽白天忙了一天，到了晚上和全家聚在一起，晚餐會過于豐盛油膩。為了彌補白天營養的不足，孕媽們也有可能吃得過飽。有研究表明，如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物過多，患冠心病、高血壓的幾率會升高，還會使消化時間延長，引起大腦活躍，影響睡眠質量或導致失眠。另外，妊娠高血壓疾病不但會造成胎兒宮內發育遲緩，還會增加圍產兒死亡的風險。

如果孕媽媽晚餐過飽的話，血糖和血液中氨基酸的濃度會增高，再加上活動量少、能量消耗過低，就會導致脂肪在體內堆積而引發肥胖。因此多吃也是不科學的。

晚餐怎么吃才合理?

晚餐既不能不吃，又不能吃過飽，那職場孕媽該如何吃晚餐呢?

改變觀念

我身邊的一些家庭只要有個孕婦，全家都跟著緊張，家長、朋友都認為吃得多、補得多，營養才充足。實際上，孕媽媽整個孕期體重增加12千克較為適宜，如果孕前就胖的人還要減少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。因此，孕媽媽要改變以前的觀念，只有合理的飲食對媽媽和寶寶才是最好的。

不同孕期晚餐不同

孕早期

孕早期的時候，胎兒比較小，飯量和平時差不多，主要是注意食物的搭配。這個時期有很多孕媽會出現早孕反應，因此飲食中以清淡、易消化、能夠增進食欲的食物為主。妊娠反應容易導致食物攝入減少，進而可能引起B族維生素的缺乏。B族維生素的缺乏會加重妊娠反應，反應嚴重者容易導致體內脂肪分解，出現酮癥酸中毒。因此，這個時期不要片面地追求食物營養，要照顧孕媽媽妊娠反應引起的飲食習慣變化，少吃多餐，每天要保證至少150克碳水化合物的攝入。職場孕媽根據早餐、中餐合理安排晚餐，要保證充足的碳水化合物攝入，以保障胎兒能量的需要。谷類、薯類、水果中碳水化合物含量豐富，孕媽可根據自己的口味選擇。晚餐最好少油膩，適當地多吃蔬菜、水果和奶類，保證B族維生素的攝入，尤其是葉酸的攝入。

推薦晚餐食譜：面條+胡蘿卜甜椒炒肉絲+豆腐魚頭湯;加餐為蘋果。

三餐都很重要，而對于準媽媽來說，健康規律的晚餐是對自己和腹中胎兒的健康很重要的。