準媽媽是一個特殊的群體，承擔著孕育生命的任務(wù)，我們的最大愿望就是孕育一個健康的小寶寶。想要保證母子的健康，準媽媽一定要注重日常的健康飲食，那么準媽媽該如何選擇食材呢?下面我們就為準媽媽們介紹一下孕期最佳食材。

最佳防吐食物

晨吐就是早晨起來發(fā)生嘔吐的情況。準媽媽最不愿意遇到也是最常見的反應(yīng)之一，給準媽媽帶來相當大的痛苦。選擇適合準媽媽口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對準媽媽尤為合適。

最佳保胎蔬菜

菠菜里面含有大量的葉酸，每100g菠菜里面含量多達350微克的寶貴葉酸，位于蔬菜第一。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止準媽媽盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的準媽媽比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。