在懷孕期間，孕媽和腹中的胎兒都需要大量的營養(yǎng)素來保護健康，不過，大家知道，在孕早期，女性通常都會出現(xiàn)一些不適的問題，這導致營養(yǎng)的不均衡甚至有時候還會引起胎兒的安全問題，那么，我們有什么方法既保健又安胎呢?

以貌取“材”

在食材的挑選上，可以選擇外表誘人的，既做到吸引人的視覺感官，同時還做到清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

吃“軟”怕冷

選擇的食品要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、粳米或小米稀飯。干食物能減輕惡心、嘔吐癥狀，粳米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西，生冷的食品會傷脾胃，甚至造成經(jīng)脈不通而難產(chǎn)。

學會偷“懶”

在烹調(diào)食品的過程中，要盡量減少營養(yǎng)素的損失，不妨偷一下懶，如洗菜、淘米次數(shù)少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用熱水淘米。或在烹調(diào)蔬菜的過程中急火快炒，與動物性食品混合烹調(diào)時加少量淀粉，這會對維生素C有保護作用。

對于孕期的一些身體反應，希望孕媽們不要太緊張，因為很多的癥狀我們都可以能過合理的調(diào)節(jié)來緩解和解決。正確的應對才是科學的孕期保健方法。