孕期的時候呢很多孕婦容易出現睡眠方面的障礙的，那么面對這樣的一些障礙應該如何改善好一些呢，其實對于孕婦來說應該重視一下睡眠的問題，因為睡不好覺對于胎兒的發(fā)育也是不健康的，那么對于睡眠如何做好改善呢?

孕媽咪懷孕前期，因為荷爾蒙的變化，在白天變得比較容易疲累，祝怡麟醫(yī)師說明，此階段的孕媽咪睡眠品質比較差，即使睡了十個小時也和一般人睡十小時的睡眠品質完全不同，因此，祝怡麟醫(yī)師建議孕媽咪做些生活小改變，改善睡眠品質：

白天多補覺：孕媽咪最好能在白天多補覺，平時盡量利用上午或下午的時間，小睡片刻最好;上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間，減少疲勞。

睡前少喝水：白天時，孕媽咪要盡量多喝水，但睡前三小時就盡量少喝水，以減少頻尿的狀況。

多走動、多吃蔬菜：若是下腹不適，如便秘、脹氣等情形，也會影響睡眠品質，因此孕媽咪要多吃蔬菜，并且增加活動量，可以多走路，幫助腸胃蠕動。若是便秘嚴重，則需到婦產科門診求助醫(yī)師，服用藥物幫助改善。

放松心情：可以做一些放松的運動，像肩、頸的柔軟操等，幫助放松心情。或是聽一聽輕音樂、聞一聞香氛的味道等，只要是以孕媽咪自己最能放松的方式來放松心情，都可以幫助入眠。

睡姿以舒服為主：懷孕前期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可，可以在身邊擺放一些枕頭、抱枕等，讓自己翻身的時候，睡得舒服安穩(wěn)。

通過上面的一些具體的措施呢，肯定能能夠很好的改善孕婦的睡眠的，也能夠提高孕婦睡眠的質量的，因此對于很多孕婦來說一定要重視自己心情的放松，千萬不要每天壓力很大，這樣不利于睡眠，也不利于正常的孕期發(fā)展。