準媽媽是一個特殊的群體，在生活的各個方面都要格外的注意，尤其飲食方面更要注意，準媽媽的飲食會直接影響到胎兒的健康發(fā)育。那么準媽媽吃什么好?下面我們就為大家說說準媽媽吃什么好的話題，來為大家推薦四個孕期食譜!

1、海帶豆腐湯

原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量

制做：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯;豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節(jié)痛、乏力等現象。

2、紅豆大補湯

食材：紅豆50克、棗(干)5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量

做法：

紅豆洗凈，浸泡一段時間，再重新洗凈。

紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再沖洗干凈。

姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。

營養(yǎng)小貼士：紅豆含的鉀元素相當豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質，如果體內缺鐵，會常常感到疲憊，可以適量喝點加糖的熱紅豆湯來緩解。

3、番茄南米

食材：番茄、芝麻、蔥、青椒、青蒜

做法：番茄洗凈，用烤箱烤軟，去皮，留番茄醬芝麻炒香;炒鍋加植物油，蔥花爆香;下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄醬同煸片刻即成。

4、里脊肉炒蘆筍

原料：黑木耳適量、嫩里脊肉150克、青蘆筍3根、大蒜4瓣、鹽少許、胡椒粉1/2湯匙、淀粉1小匙、水1大匙。

做法：

將黑木耳洗干凈，撈起后瀝干，切絲備用。

將嫩里脊肉切成細條狀，粗細和蘆筍相當。

把里脊肉和蘆筍都切成小段，每小段約3厘米長。

將鍋預熱，加入少許油，先把蒜片爆香，再放入里脊肉、蘆筍和黑木耳拌炒均勻。加入鹽和胡椒粉炒熟后盛盤，將淀粉加水勾芡好淋上即可。

以上為大家介紹了適合準媽媽的四款營養(yǎng)食譜，除了以上的飲食之外，我們還要注意補充一些水果，比如獼猴桃的維生素C含量最高適當食用可以提升身體的抵抗力。