孕媽媽自從懷上寶寶之后，生活飲食習(xí)慣就必須得到相關(guān)的保證，確保營養(yǎng)的均衡。不僅吃得好，還要吃得更有營養(yǎng)。不僅早上要豐盛，晚上還要營養(yǎng)。今天小編就為孕媽媽們介紹，要想擁有健康的孕期生活，一定要掌握這些技巧。

多吃魚

魚類和貝類食物都是極好的蛋白質(zhì)和脂肪酸來源，有助于胎兒的大腦發(fā)育。但是有些汞含量高的魚類要避免食用。汞含量低的食物包括蝦，三文魚，和金槍魚。每周食用12盎司的汞含量低的魚類可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

如果你不愛吃魚的話，每天也要確保攝入一定量的脂肪酸，亞麻籽，堅果和植物油等。

補充葉酸

維生素B是在妊娠期的任何時候都很重要的營養(yǎng)成分，特別是在孕早期。葉酸具有促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的作用。孕婦每天需要消耗600毫克的葉酸。富含葉酸的食物包括扁豆，菠菜，生菜，蘆筍等。

維持水分

每天都要保證充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水為目標(biāo)。當(dāng)你鍛煉時，你還得補充更多的水，請記住，一定不要飲用任何含酒精成分的飲料。

保證食物新鮮

要一直堅持食用新鮮的農(nóng)副產(chǎn)品，精細(xì)肉類，低脂肪和全谷物食品。這些都是低鈉食品，比起那些加工產(chǎn)品含有更多的纖維和營養(yǎng)成分。這些健康的食物可以為你提供許多孕期必須補充的營養(yǎng)物質(zhì)。你可以像先前沒有懷孕時，每天吃三頓飯和兩次零嘴，這些都有助于保持你的血糖含量穩(wěn)定并維持正常的能量需求。

堅持吃早餐

以一份健康均衡的營養(yǎng)早餐開啟你的一天生活，這有助于你維持正常的能量需求。

別吃的太多

當(dāng)你懷孕后，你需要吃富含鈣鐵的營養(yǎng)飲食，但是并不意味著你就要吃多少品脫的冰淇淋!事實上，在孕中期和孕晚期，你只需要額外的300卡路里的熱量即可。請記住，營養(yǎng)密度集中的食物是最佳考慮選項。

多鍛煉

只要醫(yī)生說是健康的，并對身體沒有什么大礙運動，你可以定期做。

孕期營養(yǎng)一定要得到保障，讓孕媽媽們不僅能填飽肚子，還要補充寶寶身體所需的營養(yǎng)，為了有一個健康營養(yǎng)的孕期生活，可以采取以上這些方法，對孕媽媽和寶寶都有很多好處。