便秘是身處孕期的很多女性都在面對的問題，便秘會使我們身體內部的毒素積累起來最終傷害身體各個器官的健康，同時也傷害胎兒的健康，那么，在眾多的食材中，哪些食材具有好的緩解便秘的作用呢？

通便蔬菜

1、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

2、芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

3、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

提示：食用前請注意觀察，發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

4、黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

5、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

提示：烹煮時間宜長不宜短，若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。

防便秘的蔬菜

1、圓白菜：圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高*免疫力。

2、生菜：生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

3、竹筍：竹筍富含B族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

4、豌豆：豌豆富含*所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高*免疫力，利于胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

5、紅薯：紅薯富含利于胎兒發育的多種營養成分，同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動，促進通便。

雖然冬季的時令蔬菜種類不多，不過在當下的生活中，想購買到上面的這些食材也不是很困難，所以，有便秘問題的孕媽媽們不如馬上行動起來，為自己制作一頓營養的保健美味。